早餐要吃好 吃这些却会长胖

程程| 2016-03-25 10:05:00
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早餐不吃?或是早餐就喜欢煎饼类油炸食品?这样的习惯其实会让人发胖。那么,早餐该怎么吃才算营养?来看看吧。

 

早餐要吃好 吃这些却会长胖

 

早餐吃这些食物会让你长胖

 

烧饼油条与饭团

 

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

 

水煎包与煎饺

 

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

 

汉堡与铁板面

 

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

 

热狗堡加果汁

 

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:“那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。”

 

推荐3款方便快捷的营养早餐

 

一、蒸蛋

 

材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

 

做法:

 

1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

 

2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

 

小叮咛:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!

 

二、花生炖牛奶

 

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

 

做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

 

小叮咛:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

 

三、水果酸奶

 

材料:橙子一个、酸奶300毫升

 

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。

 

小叮咛:帮助肠胃清除体内垃圾,适合减肥。

 

所以,吃对早餐,会让你有意想不到的收获,你get了么?

 

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