腰椎盘突出的自我疗法有哪些?

幽幽乐| 2016-03-22 11:30:00
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老人腰不好是很常见的症状,因为腰部的骨骼也会随着年龄的增长而退化,然而上半身的负担没有因此减轻,导致腰越来越不好,有些甚至用驼背来让力量分散。所以,很多中老年人容易患上腰椎间盘突出。

 

腰间椎盘突出是一种椎间旁退化症,高发人群是中老年人。其发病的主要原因就是长期的慢性劳损导致椎间盘退化,从而引起腰痛、麻木、行走困难等症状。腰椎盘突出是一类比较严重的疾病,如果患者病情较严重一定要尽快就医进行治疗,如果病情较轻微,可以在家里进行一些自我治疗。

腰椎盘突出的自我疗法有哪些?

一、睡姿

 

睡觉时:最好的睡姿应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。而且所睡的床以较硬为好。

 

下床时:下床时如果猛用力,腰部会受到损伤。这时必须得慢,先从卧位改为俯卧位,用手臂撑起身体,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一侧下肢再移下,手扶庆头站起。

 

二、坐姿

 

坐位时一定要把腰部挺直,最好选择有靠背的椅子,减轻腰部的力量。坐下时,膝部略高于髋部,如果椅子太高,还可以在脚下垫一踏板。

 

三、站姿

 

腰部患者的站姿也很重要,腰部要挺直,胸部挺起,小腿微收,两腿直立。控制好站立的时间,不宜太久,以免加大腰部受力。每过一段时间对腰部进行活动,缓解腰背部的肌肉疲劳。

腰椎盘突出的自我疗法有哪些?

除以上的方法外,平时也要改变一些不良的生活习惯,以免加重腰部疾病。

 

1、打喷嚏时不要弯腰

 

不知从何时开始,我们习惯了打喷嚏时弯腰。在正常情况这并没什么错,但是对于中老年人,就会很容易引发腰部疾病。一个喷嚏是以41.7米/秒的速度把飞沫喷出,而腰部下弯时,就很容易因强烈反应性腰肌扭动、不协调收缩而引起腰 肌损伤、椎间盘突出等。

 

所以,老人在打喷嚏时一定不能弯腰,可以用手叉着腰来稳定腰椎。

 

2、负重减少

 

老人平时去商场买东西时,一定要注意自己能承受的力度,经常提过重的物件,也会加大腰病的风险。平时搬重物件时最好让家里年轻人干,切勿逞强。

 

3、不剧烈运动

 

有些中老年人以为自己身体好,经常做一些很剧烈的运动,如快跑、单杠等,其实这些对腰部都是极为不好的。老人运动应选择一些缓慢的运动,而且在做时一定要随时保护好腰。

 

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