有糖尿病的你是这么吃的吗

程程| 2016-03-17 16:00:00
阅读()

得了糖尿病该怎么吃?医生说,对于糖尿病患者,保持理想的体重不仅有助于血糖的控制,在某些情况下还能减少降糖药的用量。控制饮食具体该怎么做?

 

有糖尿病的你是这么吃的吗

 

1.大胆说出你的减肥计划

 

拥有强大的家庭、社会支持系统很重要,那就让周围人知道你在减肥,并且获得他们切实的支持。

 

比如朋友知道你在减肥,就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了;家人也会在做饭准备餐食的时候,考虑到你的节食计划,安排一些更加适合节食期间吃的食物。

 

另外,身边若有一起节食的朋友,互相鼓励,彼此加油打气,也能够很好地促进你的节食计划进行。所以,不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了,告诉周围人,从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持,可能会收获意想不到的成效哦。

 

2.选择适宜的运动

 

除了很多人会选择的有氧运动,力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性,反过来还能抑制胰岛素抵抗。肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用,所以为了维持血糖的正常水平,保持肌肉强壮很重要,要到达目标,至少每周做两次的力量训练。同时,为了更好的坚持下去,应避免运动过量,循序渐进,适度为宜。

 

3.摄入充足的碳水化合物

 

碳水化合物的摄入应该充足,因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持,另外,还应该减少饮食中的精细食物,如白面包。选择健康,少加工的食品如:全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。

 

4.坚持一日三餐

 

不少人节食,为省掉一顿饭而欢呼雀跃,殊不知当你省掉某一顿饭,这一整天的饮食规律就会被打乱,因为你有可能随时都会饿。这样对于糖尿病患者尤其危险,因为容易发生低血糖。三餐之外,饮用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、决明子等物质的亦舒堂火麻生态茶,对降血糖和糖尿病患者也有很好的辅助作用。

 

5.做好饮食记录

 

记录至少一周的饮食情况,通过记录,可能你会发现每天吃的东西比想象的要多。靠谱的办法是下载个App或者用本子和笔记录一下,坚持记录很重要。

 

有糖尿病的你,日常控制饮食是这样做的吗?

 

相关文章阅读:糖尿病喝什么茶好?6种茶降血糖效果杠杠的

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注