喝低卡饮料会发胖 减肥运动前后饮食大不同

程程| 2016-03-08 10:51:32
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不少想保持身材的人会选择低卡饮料,但国外研究人员发现,含低卡人工甜味剂的食品和饮料反而会增加肥胖及糖尿病风险。因此,想减肥的人,把目光转到了运动上。

 

运动减肥虽然可以达到瘦身效果,但是如果在此过程中你不注意饮食的话,就很容易出问题。所以在运动减肥时怎么吃就很需要注意。

 

喝低卡饮料会发胖 减肥运动前后饮食大不同

 

一.运动前低升糖指数轻食

 

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

 

二.运动前可喝一杯桑叶荷叶茶

 

此外,也有研究指出,适量的荷叶碱也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯亦舒堂荷叶茶,对于降低体脂肪也有帮助。

 

三.运动后适量蛋白质轻食

 

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

 

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

 

四.运动后吃少量的高纤食品

 

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

 

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

 

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水等,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

 

六.运动后一小时再进食

 

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

 

想要达到有效的减肥效果,可不能掉以轻心哦。

 

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