怎么吃才能有效减肥?

程程| 2016-02-26 16:36:22
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超重或肥胖的人,由于摄入的脂肪过多,超出了肝脏的处理能力,很容易引起脂肪肝。而想让自己过得健康,最主要的就是先减肥。减肥,除了运动外,怎么吃也很重要。那么,怎么吃才能有效减肥?

 

怎么吃才能有效减肥?

 

怎么吃才能有效减肥?

 

一:感觉饿时吃些温热的蔬菜料理

 

在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

 

二:粥代替米饭增加饱腹感

 

在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

 

三:用南瓜和红薯代替甜食

 

蛋糕、巧克力、糖果、点心,不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒。

 

怎么吃才能有效减肥?

 

四:饮食配合着喝桑叶荷叶茶

 

用开水冲泡桑叶荷叶茶,饭前慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,桑叶荷叶茶中富含茶瘦素,能令血管扩张,促进血液循环,对于提高新陈代谢有一定的功效,同时能令体内的毒素顺利排出!

 

五:吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

 

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。

 

总之,想有效减肥还是那句老话:管住嘴,迈开腿!为了自己的身体健康,该狠心的时候可别心软。

 

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