别再靠不吃主食减肥了,少吃这些糖才是关键!

程程| 2016-02-25 11:56:43
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别再靠不吃主食减肥了,少吃这些糖才是关键!

 

生活中大家常常听到这样的话:“我们要少吃糖,糖吃多了会长胖,对身体不好。”可是,我们又经常听到有人说“糖是身体的首要能量来源,每日膳食总能量应有一半以上由糖提供”。所以,这个“糖”,到底应该多吃还是少吃?

 

其实,这两句话里的“糖”不是同一个东西,它们在描述一类物质时使用了不准确的词。这两句话的真正含义是:我们要少吃糖制品,但要摄入足量的碳水化合物。

 

通常所说的“不要摄入糖类”,其实更多指减少额外添加的精制糖的摄入。

 

别再靠不吃主食减肥了,少吃这些糖才是关键!

 

想减肥,这些糖要少吃!

 

像冰淇淋之类的甜食以及可乐、冰红茶这些含糖饮料,由于都是含有大量精制糖的食物,自然也是要少吃的了。

 

如果配料表上看到白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖这样的配料排在很前面的位置,这样的食物吃之前也要三思。

 

所以为了减肥,我们到底应该怎么办?

 

1.尽量少吃精制糖

 

中国营养学会建议,我们每天所摄入的能量中,精制糖提供的能量所占的比例不能超过10%。换算成克数,对于轻体力活动者来说,则是男性不能超过56克,女性不能超过45克。

 

别再靠不吃主食减肥了,少吃这些糖才是关键!

 

2.主食要吃得多种多样

 

很多妹子减肥采用不吃碳水化合物的方法,同时还要少吃肉,那么没了碳水化合物,剩下的坑全是由脂肪来填,这反而达不到减肥的目的。

 

由于谷物是中国的传统主食,也是一种非常经济的碳水化合物来源,所以中国营养学会推荐一般成年人每天应摄入250--400g的谷物。而且,还应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。因此,想要成功减肥,我们的主食要吃得多种多样,同时,在饭前还可以先喝上一杯由荷叶、罗汉果、山楂、桑叶、决明子按科学配比的罗汉果荷叶茶,帮助提高人体代谢,有益减肥。

 

总而言之,减肥别再靠不吃主食了,而是应该少吃糖制品!

 

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