便秘成小腹婆,3种食物+油脂有效

幽幽乐| 2016-02-19 17:41:15
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宿便不清,小腹难平!有人肚子胖是因为脂肪囤积,有人却是累积了太多便便!宿便太多造成肚子肿胀,虽然不是肥胖,却也影响身型。营养师建议平日多补充3大食物,另外也要摄取适量的油脂,才能发挥“润滑剂”的作用,帮助便便顺利排出!

便秘成小腹婆,3种食物+油脂有效

便秘酿粉刺黑斑 肚子肿胀破坏身材

 

便秘不但使毒素累积,肠道还会再度吸收毒素,随着全身循环造成各种问题,包含头晕、头痛、食慾降低、腹胀、腹痛、息肉、痣疮,甚至脸上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,肠道累积太多宿便,外观看起来大腹便便,更是破坏苗条身材。

 

不当便秘小腹婆 吃这三种食物有效

 

营养师建议,平日正确摄取以下3种食物,加上适度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便说再见!

 

食物一/酸奶:选低糖、低脂款

 

肠道中主要的2种益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而酸奶就含有这两种益生菌,平常适度饮用可以补充肠道好菌,可以刺激肠道蠕动、促进排便。不过,特别提醒大家,一般酸奶含有大量的糖分,热量也很惊人,建议选择低糖(或无糖)、低脂的酸奶,才能喝出健康!

 

食物二/温开水:早上起床就喝500c.c.

 

“水”不是等到便秘了才猛罐,建议每天早上一起床就喝500毫升的温水,可以马上唤醒肠道,健康动起来!水分可以提升粪便的保水度,让便便软硬适中,有利于排出。预防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分帮忙,每天应摄取2至3公升的水分,才能达到辅助作用。

 

食物三/膳食纤维:不多不少刚刚好

 

补充膳食纤维应该以天然食物为优先,包含胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。不过,膳食纤维也不是越多越好,每日建议摄取量是25~35公克。如果吃进过多纤维,或是吃了纤维却喝太少开水,可能引发胀气、肚子痛、拉肚子,严重者还会肠道堵塞!

便秘成小腹婆,3种食物+油脂有效

适量油脂助润滑 还能刺激肠道蠕动

 

除了补充以上食物,营养师提醒,适量的脂肪也很重要,因为脂肪对于身体的功能,就像是润滑油之于机械,有了脂肪才能让人体正常运作,而且脂肪有润滑粪便的效果,脂肪酸也能刺激肠道蠕动,所以大家可别因为怕胖,就完全不吃油脂喔!

 

而食用油中,尤其推荐火麻油,火麻油是火麻仁经过物理冷压榨而成的,火麻仁是著名的长寿之乡巴马的特产,是中医用来治疗便秘的常用药材,也是食材,润肠通便的效果很好。预防便秘,可用火麻油炒菜,若是便秘严重,可早上空腹喝两勺亦舒堂火麻油。

 

预防便秘复发,需注意这些

 

便秘原因几百种,除了常见的蔬果吃太少、水喝太少、运动太少,“吃得太少”以及“忽略便意”,也是关键因素。有些人减重方式不当,吃得很少或是根本不吃,造成粪便没有足够的体积,也会难以排出而导致便秘。

 

另外,现代人工作繁忙,没有固定的排便时间,有便意的时候又不方便马上跑厕所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,长期下来就会引发便秘。

 

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