过年长假如何管住“双高”?

程程| 2016-02-15 09:40:27
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过年的长假里,家人团聚、同学聚会,少不了喝酒吃饭,大肉大鱼烟酒不离。所以,血脂升高了,高血压患者原本正常的血脂也出现异常了。心血管专家提醒高血压患者,要提防血脂异常导致血压升高。

 

过年长假如何管住“双高”?

 

节日如何管住“双高”?

 

除了药物治疗外,在节日期间,在生活作息上切不可放纵,不能贪一时口腹之欲,懒得动,让自己的血脂升高,以至于面临急性心梗的危险!医生提醒,“双高”患者,首先要节制美食,同时在节日期间还要多运动消耗热量,有条件也可以用药膳食疗以调整体质。

 

(1)节制美食

 

降血压:不暴饮暴食、不大鱼大肉。像腊肉、肥肉、黄油、动物油、鱿鱼、蛋黄、螃蟹、火锅等油腻之品,这些食物虽然口感好,但是对升血脂最明显,所以,如果你血脂高最好不吃!而应多吃富含膳食纤维、钙、钾、镁等食物尤其是食用马铃薯、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等蔬菜,有助于血压的降低。

 

保持血管弹性:可多食用山药、黑木耳、甲鱼等,富含蛋白质,可以保持血管弹性。

 

降低胆固醇:每天摄入适量的水果,因其含有果酸、果胶、拧檬酸等,对降低胆固醇,防止血管硬化有作用,如苹果、猕猴桃等。

 

(2)坚持运动

 

在节日期间,由于吃得比平时多,所以最好多活动以消耗一些热量,别老是窝在沙发上煲电视!医生说,可以选择一些简单的运动,如:快走、慢跑、太极拳、八段锦等,隔日一次,每次30分钟左右,有较好的防血脂升高的作用。

 

太极拳:每次30分钟的太极拳运动,对血脂的良好影响可持续48小时,高血压患者每隔一天运动一次,以使血脂代谢改善的急性效应得以较长时间的保持,最终达到降脂的目的。

 

八段锦:能降低原发性高血压病患者血脂,改善脂代谢和临床症状。练完八段锦要求达到气感充盈、微微出汗、精神愉悦即可。每天可以抽出一些时间锻炼,每次20分钟。

 

健步走:每次时间为40-60分钟,每周3-5次。健步走运动对高血压病患者的血压有显著的稳定作用,可以减少降压、降脂的服药量。

 

(3)体质调理

 

高血压患者合并血脂异常的患者,中医采取益气健脾、祛湿化痰、活血化瘀的方法治疗,再配以有去脂作用中药如:荷叶、山楂、建曲、大黄等调理体质。在节日期间,还可以配用中药食疗,有消食消滞的作用。

 

三款降脂药膳方

 

1、木耳山楂粥

 

制作:木耳10克、山楂30克、粳米100克。将木耳浸泡发透洗净,与山楂粳米同放砂锅内,加水适量煮粥,早餐空腹食用。

 

功效:有效防治高血脂症和动脉硬化。

 

2、人参黄精扁豆粥

 

制作:取生晒参3克、黄精10克、白扁豆20克、粳米10克。先将生晒参、黄精、白扁豆洗干净,同入锅中,加水煮30分钟,再投入淘净的粳米,大火煮沸后,改用小火煨。每天服用一次。

 

功效:有健脾益气、祛痰去脂的作用。

 

3、决明子茶

 

制作:将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中,用沸水冲泡,加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用,一般可冲泡3-5次。

 

功效:常服有清肝、降脂、明目、润肠等功效,常用于高血压病伴血脂异常者。

 

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