减肥怎么做好?每天快跑8分钟+吃高纤维食物

程程| 2016-02-02 17:09:01
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减肥怎么做好?每天快跑8分钟+吃高纤维食物

 

据美国《肥胖》杂志刊载,澳大利亚研究发现,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

 

具体怎么做呢?8分钟快跑属于中高强度的有氧运动,能提高机体无氧代谢耐力,增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行,确保路况良好。冬天寒冷,肌肉比较僵硬,在跑前要让身体先“热”起来,如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动,在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动,以缓解疲劳。

 

减肥怎么做好?每天快跑8分钟+吃高纤维食物

 

此外,在运动后,合理摄入高纤维食物,不仅让身体更加健康,还有很好的减肥作用,那么,有利于减肥的高纤维食物有哪些?

 

1.蔬菜

 

蔬菜是纤维素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。

 

2.豆类

 

豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的。

 

减肥怎么做好?每天快跑8分钟+吃高纤维食物

 

3.罗汉果荷叶茶

 

主要由荷叶、罗汉果、桑叶、决明子、山楂等5种植物按科学配比制成的罗汉果荷叶茶,还含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成份,其中富含茶瘦素,通过增加体内的新陈代谢来达到减肥的效果,合理饮用对身体好。

 

4.水果

 

纤维素含量最高的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

 

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