研究称中国年轻女性发胖拉高乳腺癌发病率 减肥刻不容缓

程程| 2016-01-27 17:23:01
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据国内相关研究显示,肥胖是乳腺癌的危险因素之一,绝经前后的女性肥胖以及活动量不足,是导致中国乳腺癌发病率提高的重要原因。对此,专家表示,想要降低乳腺癌风险,控制体重及减肥刻不容缓。

 

研究称中国年轻女性发胖拉高乳腺癌发病率 减肥刻不容缓

 

减肥怎么才有效?

 

这个问题一直受到人们的高度关注,不管是健身达人,还是营养师都反复强调,“运动+合理饮食,是减肥成功的不二法门”。运动可以选择自己能长期坚持的,饮食方面呢?营养师说,在饮食方面需要找回饱腹感。

 

找回饱腹感怎么做?下面提供几个增加饱腹感的方法。

 

1.尽量自己一个人吃饭

 

早餐和晚餐可尽量一个人吃。因为一个人吃饭,不看电视不聊天,比较能专注在食物上,吃饭速度会放慢,细嚼慢咽,这么做了之后,就算分量少也好像吃不完。

 

研究指出,当我们在吃东西时受到干扰(如看电视、与朋友家人聊天),会吃得比平时多70%。吃饭细嚼慢咽,嘴巴和胃会制造出饱足感荷尔蒙,让大脑产生停止进食的信号。

 

2.先吃水果

 

水果和蔬菜富含补充体力的水分、空气及纤维素,它们会在小肠中制造“饱了”的信号。例如苹果内有大约25%的空气,当它被消化时,它会制造出一种肠促胰素,传送饱足感信号给大脑。减肥餐有好多水果,无形中增添了好多饱足感,却不会给身体负担。

 

餐与餐之间吃水果,便不会感觉饥饿,有条件的再把晚餐提前到下午六点吃,一天好快就过去。但是晚餐后不要再吃水果!

 

3.饭前先喝一大杯水或一杯罗汉果荷叶茶

 

我们经常不知不觉吃得过饱,因为饱足感会过一段时间才传递给大脑,热茶或高温的食物传达饱足感给大脑的速度较快,如果吃饭前先喝水或喝罗汉果荷叶茶,接下来吃下的食物平衡后就刚好八分饱。

 

4.细嚼慢咽,帮助消化

 

消化从食物入口就开始,以前不懂这个道理,现在才知道消化有多重要。消化快又好,体内酵素就有余力加强代谢。为什么细嚼慢咽?细嚼让食物跟唾液充分混合,把食物嚼成泥状就是消化的第一步(吃得慢,饱足感信号也会来得快),消化不能靠汤汤水水帮忙,一定要靠唾液,所以吃饭时最好不要喝汤水,吃完饭后的黄金消化时间也最好不要喝汤水打扰,1小时后再喝最好。

 

5.蛋白质比淀粉和脂肪更有饱腹感

 

白天吃多无所谓,晚上8点肠胃停工嘴巴也得收工。减肥餐晚餐多少蔬菜、水果和蛋白质,饱足感可撑比较久,因为蛋白质消化需要6--7个小时,产生的饱足感会比碳水化合物(消化3--4个小时)和脂肪产生的饱足感更持久。夜宵想吃东西,可吃个水煮蛋,少量就有饱足感。

 

掌握饱足感的方法,是减肥达人的经验之谈,少吃的过程其实并不辛苦,越来越瘦后,就会越吃越开心,能瘦又不饿,再也不用靠甜点、炸鸡来满足无望的空虚!

 

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