三九寒冬更得养生 吃穿运动均有法

程程| 2016-01-25 14:12:39
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三九严寒的风早已刮到京城里的大街小巷,很多人被突如其来的寒冷引发感冒,这些人在生活起居、饮食等方面没有在意,导致受寒生病。其实按照中医来说,冬季需要多进食些补气暖性食物、要多穿衣物、多晒太阳;切记不要过度劳累、不要过度运动、少出汗、少吃寒凉的食物。

 

三九寒冬更得养生 吃穿运动均有法

 

饮食:多吃暖胃食物

 

在饮食方面,营养专家建议吃一些暖胃的食物,例如小米粥、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等,因胃酸而引起胃部不适的,要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等,因为这些食物容易引起胃部的胀痛,同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物,如乳类、淀粉等,并控制食盐的食用量,而在胃酸分泌减少的时候,饮食调整则正好相反。冬天天气本身就很寒冷,一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃部,使得它不正常的收缩,轻则引起食欲不振,重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等等。同理,辛辣的食物一样是具有强刺激性的,大量食用容易导致急性胃炎的发生。

 

对于工作繁忙的职业而言,规律饮食才是重点,很多时候他们会忙得忘记吃饭,或者即使很饿也无法去吃饭,长此以往,对身体、对胃都不好。尤其是在冬季,胃部很容易发病,如果再不能饮食规律的话,就更容易引起胃酸分泌异常,加重胃部的负担。

 

健康:预防感冒是热点

 

冬季防感冒是大家关注的热点,医生指出,个人卫生是防御感冒的关键,因为鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分,可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

 

医生建议大家,腰部是“重灾区”,避免受寒,裤子要穿暖。有咽炎、扁桃体炎要积极治疗,避免过度疲劳。盐要少吃,肉要少吃,以保护肾功能,不吃有毒食物等。冬季感冒或支气管炎易转为肺炎,所以要避免受寒及过度疲劳。多吃萝卜、白菜,因为冬天常吃肉,易生痰,所以冬天“多吃萝卜白菜姜,不劳医生开药方”。

 

生活:穿衣运动适可而止

 

在穿衣方面,并非穿得越多越好,冬季外面气温很低,有人害怕受冻感冒,往往穿上厚厚的衣服,不但影响美观和身体活动,更容易出汗,结果反而更易感冒。有人怕冷,睡觉的时候甚至会穿着保暖内衣入眠,这样反而影响了血液循环,不仅睡觉不舒服,得不到充分休息,而且降低了抵抗力,增加患病的概率。

 

而在运动方面,专家建议不宜过分运动,要适可而止,冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择穿个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。在北京雾霾天气的时候,不建议户外运动,可以在家小范围内运动,做一做有氧操等,出门注意戴口罩。

 

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