便秘不吃药,有什么好的通便方法

幽幽乐| 2016-01-20 17:19:09
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便秘不仅仅是几天没便便或是便便时很艰难的问题,还会牵扯出放屁、口臭、长痘、痔疮、肛裂等健康问题,但众所周知,通便药、泻药吃多了易形成药物依赖性,还会损伤肠胃的正常功能,便秘不想吃药,那吃什么才能好呢?

 

便秘不吃药,有什么好的通便方法

 

1.益生菌︰能将碳水化合物发酵产生乳酸或醋酸等酸性物质,促进肠道蠕动,促进排便,并能抑制有害菌的繁殖。

 

2.寡醣(或果寡醣):寡醣因为不会被身体酵素所分解,所以进入体内后可安然到达肠道,成为比菲德氏菌等肠道益菌的食物,帮助有益菌的繁殖,所以能维持肠道健康。[注︰购买果寡醣类产品时须注意果寡糖的纯度(产品中果寡糖的百分比),以免摄取了过多的糖分与热量而妨碍减肥。]

 

便秘不吃药,有什么好的通便方法

 

3.纤维:纤维除了是益菌喜欢的食物外,还可促进肠道蠕动,帮助排便。[注︰使用纤维类产品必须从少量开始,逐渐增量,让身体逐渐习惯高纤维,并每天摄取2000以上的水,否则很容易因为身体无法适应高纤维摄取量,而导致腹胀、便秘或腹泻等副作用。]

 

4.芦荟:含大黄素,能刺激肠道平滑肌的蠕动,使排便顺畅,低剂量可调节胃肠机能,高剂量则具有缓泻作用。此外,芦荟还含黏多醣,能够保护胃肠道的黏膜,减轻胃酸对胃壁的刺激,是胃不好的人的好帮手。

 

便秘不吃药,有什么好的通便方法

 

5.通便的食物:熟香蕉可通便,但不是对所有便秘患者都有效,推荐另一种更为厉害的“药食同源”的植物火麻仁,是中医常用的通便药材,火麻仁润肠通便、补中益气的效果早在《本草纲目》就有记载:“火麻仁味甘,性平,归脾、胃、补中益气,久服康健不老,神仙也,润肠通便。”但直接食用火麻仁会有一定的毒性,可做成火麻汤、火麻油、火麻生态茶等,还能改善三高。

 

6.具泻下作用的茶:很多减肥茶含有蕃泻叶、阿勃勒等具泻下作用的草药,具有轻泻作用,对于排便困难者会是另一种选择,但不建议长期使用。

 

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