大寒将至,冬季养生究竟怎么“养”?

程程| 2016-01-19 11:10:18
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小寒已过,大寒将临。很多“养生精”早已开始进补了。可是,冬季养生,究竟该怎么“养”?冬季进补,有何讲究?

 

大寒将至,冬季养生究竟怎么“养”?

 

专家提醒,冬季养生也是分南北的。此外,中医强调冬季应“早卧晚起,必待日光”。冬季宜早睡,但不宜起得太早,最好等太阳出来以后再出门活动。阳光充足、天气暖和的10时至15时,才是冬季户外锻炼的黄金时段。

 

冬季养生

 

南方养生不能照搬北方

 

专家指出,冬属水,水性滋养、下行、寒冷、闭藏。风寒冰冽,草木凋零,阴盛阳衰,万物闭藏。同时,人体腠理致密,阳气内潜。皮肤汗腺收缩,气血流于体表减少。人体的新陈代谢也变缓,以最大限度地保存能量,但是,这时,人体抵抗疾病的能力也降低了。因此,冬季养生,要注意精血内藏,宜于护阴;外寒阳衰,则当育阳。

 

此外,南方的冬季,气温比北方高,湿度也相对较高,但冬天跟春天、夏天、秋天相比,毕竟还是有区别的,因此,南方冬季的养生不能照搬北方,同时,也不同于其他季节。

 

“比如人参,用于冬补,北方适合红参,但是,在南方,如果冬天用红参,就过于温燥,因而,南方的冬季,用西洋参比较好。”专家认为,冬季养生,饮食可以热治寒。“冬季进补,可吃羊肉等温热之食,”他说,尤其是慢性病而见阳虚之人也可服用一些温补的药食之品。包括人参、黄芪、鹿茸、杜仲、狗脊、巴戟天、肉苁蓉、锁阳、海马等。

 

但是,他特别强调,这些药食之品,也并非适合所有人群。比如,不同的体质,适宜的人参种类也不同。“鹿茸是温补的,适合阳虚之人,但如果是阴虚火旺之人,就不适宜。”

 

冬季保暖

 

用中药渣烧水泡脚可暖脚

 

冬季气候寒冷,寒气凝滞,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以,冬季一定要注意保暖。专家认为,冬季保暖,务必要注意头暖、背暖和脚暖。

 

一是头暖。头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。因此,冬季气温较低时,注意戴好帽子和围巾。

 

二是背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。此外,肺心病、哮喘等疾病可能是因背部着凉引起。“背心、披肩等都有利于背部保暖。”

 

三是脚暖。一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。冬季,尤其是睡前,用热水泡脚,既可解乏,又有助于睡眠。“尤其是服用中药的患者,不妨用煎完后的药渣泡脚。”

 

“《黄帝内经》里强调冬季应‘早卧晚起,必待日光’,”其实,冬季应该早睡,但也不宜起得太早,最好等太阳出来以后再出门活动。现在的老人早上五六时就起床去晨练了,这其实并不符合养生。阳光充足、天气暖和的10时至15时,才是冬季户外锻炼的黄金时段。

 

中国的老年人,尤其是女性,大多缺钙,这跟接受阳光照射太少不无关系。因此,专家提倡,冬季养生,一定要注意增加户外活动时间,多晒“太阳浴”。

 

脾胃保养

 

情绪不稳、忧思焦虑、缺少运动都伤脾胃

 

从中医上来说,脾胃有三大生理功能,首先是受纳运化,脾胃是气血生化之源,中医讲气血阴阳,气血阴阳平和的人体才能健康和长寿,另外它还有一个重要的功能就是气化,相当于西医的新陈代谢。脾胃的第二个生理功能是升清降浊,是气血运动形式;第三个功能是通调水道。脾胃的气血和其他的脏器都有关系,脾胃有问题,全身上下都会有病,所以养生护脾胃非常关键。

 

脾脏失调表现出来就是腹满作胀或脘腹痛、食少、便溏、黄疸、身重乏力、肢冷、脱肛及内脏下垂,还有便血、崩漏、紫癜;而胃部失调主要是胃气虚、胃阴虚、胃寒、胃热等。表现出来的是胃纳不佳、饮食无味,脘腹胀满、隐痛,嗳气、恶心、呕吐、呃逆,不思饮食、舌质光红而干,甚则舌面如镜,干呕,口糜,食入不化,剧烈脘痛,胃中嘈杂、消谷善饥,口苦、口渴、大便秘结,恶心、呕吐酸苦黄水,齿痛龈肿、衄血、呕血。

 

现代生活习惯有哪些最伤脾胃?专家介绍,暴饮暴食,无所节制;恣食肥甘厚腻;情绪不稳,忧思焦虑;缺少运动都会损伤脾胃。尤其是缺少运动,脾胃是气血生发之源,如果缺少运动,气血在身体没有流通会影响深沉代谢。因此,保护脾胃要从饮食、运动、情志、医药等方面着手。日常还可多喝丁香茶,对养胃护胃也有帮助。

 

四季作息

 

冬季宜早睡晚起,太阳出来再晨练

 

在运动健脾胃方面,专家说,平时要注意动静结合,因人因时因地制宜,顺其自然,循序渐进。人可以根据四季规律来调整自己的作息时间,在春季,晚睡早起,出汗要随时擦干,晨练以太阳出来为宜,不宜过早过快的减衣,防止受凉。夏季要晚睡早起,补充水分,运动要适度,留下足够的时间静养,不要烦躁生气,不要过分的贪凉饮用冷饮。秋季是早睡晚起,天气渐冷,运动时添加衣服,运动后多喝开水,吃新鲜的水果、蔬菜,多吃纤维比较多的水果,偏碱性的水果,像苹果和番茄。冬季适宜早睡晚起,等太阳升起来的时候再运动,不宜户外运动,运动时要防冻。

 

除了运动以外,情绪也可以影响脾胃。中医讲有七情,情志养生是指喜不过旺,怒不过激,思不过虑,恐不过惧,惊不过神的正常情绪状态。

 

最后一个方面是医药方面,原则是未病先防,既病防变,愈后防复。重心是在脾胃,养生重点是在脾胃上。

 

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