“我瘦了”!减肥经验送你,拿走不谢!

程程| 2016-01-11 17:18:23
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“如果有一天你瘦了,你将不再低着头走路。如果有一天你瘦了,你将不再害怕别人的注视。如果有一天你瘦了,你将不再只穿那些灰暗的衣服。如果有一天你瘦了,你将不再吃一小块饼干都满怀罪恶。”减肥,是为了让自己不再自卑。

 

“我瘦了”!减肥经验送你,拿走不谢!

 

那么,想减肥,怎么做呢?小编就用经验告诉你,想减肥成功,先增加新陈代谢率吧。

 

增加新陈代谢率的8个途径

 

1.运动可以增加新陈代谢,但要注意最好每天坚持1--2小时的轻量运动,不可短时间的剧烈运动。女性可以快走、做健身操、练习瑜伽等,男性可以慢跑、轻量器械运动等。

 

2.慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。同时,在饭前先喝一杯罗汉果荷叶茶,更能达到事半功倍的效果。

 

3.增加运动量,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动结合。

 

4.保证食物中的蛋白质供应,特别多吃豆制品、瘦肉等,为肌肉的合成提供营养。

 

5.给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、鱼、蛋类等。

 

6.多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,都可以促进新陈代谢能力的提高。

 

7.铁元素必不可少。不能光练器械,还要多吃含铁的东西。如果身体里的铁元素不足,身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。

 

8.关注甲状腺。甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。

 

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