为考空姐,青岛退伍女孩2个月减十几斤!冬季正是减肥时

程程| 2015-12-31 09:28:39
阅读()

为考空姐,青岛退伍女孩2个月减十几斤!冬季正是减肥时

(图片来源:视觉中国)

 

据报道,今年从部队退伍的青岛姑娘宋昕蔚,为了完成自己当初报考空姐的梦想,用两个月的时间,瘦了十几斤。而她为减轻体重,付出的努力是,一天吃两餐,午餐是西红柿、黄瓜,晚上不吃。

 

先不说这样的减肥方法是不是适合每个人,但如今正是冬季,气温低,人体在低温环境中需要消耗更多的热量,因此,得提高新陈代谢率,消耗脂肪,以获取更多的能量,所以,冬天是很适合减肥的季节。

 

而在这样天时地利的时刻,还有什么好方法能帮你在冬天守住秀美身形呢?下面是营养师的减肥方法介绍。

 

1.三餐正常吃,不过量

 

人会有饥饿感,是因为主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号,胃也分泌饥饿激素,增加进食欲望。

 

营养师说,不想在冬天腰围多一圈脂肪,三餐正常不过量是基本原则,但是切记“在八点前结束晚餐”。

 

许多人也会发现,冬天很容易肚子饿。但是,肚子饿了不代表身体缺少热量,只是因为胃空了。因蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完,蛋白质则需要3--4小时,因此,别将肚子饿和进食画上等号。

 

2.先喝汤、先吃低热量食物

 

饭前先喝汤会占去胃的空间,减少食物摄取,汤中有料,也需要较长的消化时间;不过,不建议边吃饭变喝汤,这样反而会因为下饭而吃更多。

 

营养师说,姜母鸭、羊肉汤等也不必忌口,但最多只能喝1--2碗汤。同时,先吃低热量的蔬菜,等到要吃较高热量食物时,也差不多快饱了。

 

3.多喝水、早睡觉

 

营养师说,多喝水能促进肠胃蠕动,并透过汗水或尿液,将身体内的毒素和废物排出去,加速新陈代谢。而除了喝水,日常还可以喝罗汉果荷叶茶,把荷叶、罗汉果、山楂、决明子、桑叶等五种植物按科学配比,独立茶包方便冲泡,而茶中富含的茶瘦素也有助于提高人体新陈代谢。

 

而睡眠可以让内分泌正常调节,不管是甲状腺素还是荷尔蒙代谢,有些易胖体质的人除了是吃错饮食外,就是因为生活压力加上熬夜,不正常作息让内分泌失调。再者,一熬夜就容易肚子饿、吃宵夜,早睡就能免去寒冬夜里肚子饿的煎熬。

 

4.穿得暖就可以吃得少

 

平时穿暖一点,也能降低想吃高热量食物的欲望,容易手脚冰冷的女孩子也要多运动,身子暖了,就不需要全靠食物增加热量。

 

5.利用有氧运动提升代谢、重量训练增肌肉

 

基础代谢率取决于性别、年龄、体重和肌肉量(运动和食量),运动是唯一能增加肌肉量,进而提升基础代谢率的方法。因此,除了有氧运动外,还要配合重量训练,才能增加肌肉量,营养师说。

 

至于有氧运动至少要“每周3次、每次30分钟、运动后心跳每分钟至少100--130下”,才能帮助消耗热量、控制体重。

 

相关文章阅读:想瘦的看过来!冬天不胖反瘦7大关键

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注