想瘦的看过来!冬天不胖反瘦7大关键

程程| 2015-12-30 15:46:13
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夏天才是减肥季?其实冬天才最适合减肥。而你是不是在一次又一次的打击中想放弃减肥了?但据相关研究表明,有健康的肠道细菌的人,在冬季这个天时地利的时刻,不用过度控制饮食,搭配几个生活小窍门,就能在冬天让你悄悄变瘦。

 

想瘦的看过来!冬天不胖反瘦7大关键

 

1.晚餐早进食

 

晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些,进食的时间早点,不仅能保护胃,还能预防肥胖。

 

2.细嚼慢咽,让胃产生饱足感

 

饱足是人的生理需求,有饱足感才能降低食欲。但是,胃产生饱足感需要时间,细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号,同时也能专心在食物上,了解自己吃了些什么东西;若是狼吞虎咽,在饱足感出现时,早已经吃太撑。

 

3.日常膳食中有肉类

 

绝大多数的肉类含有氨基酸,而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉,几盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

 

4.饮用罗汉果荷叶茶

 

据悉,荷叶具有减肥的功效。中医也表示,配方茶饮相比单方的效果更好,因此,日常可以将荷叶、罗汉果、决明子、桑叶、山楂等植物按一定比例调配,开水冲泡3分钟后当茶饮,当然直接泡袋装的罗汉果荷叶茶更方便,也能达到你想要的效果。

 

5.补充蛋白质

 

在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明,和晚上不进食的相比,晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。

 

6.泡热水澡,加速循环

 

不费力气又享受的热水澡是提高新陈代谢最简单的方式之一,热水可促进血管收缩、扩张,同时刺激发汗,以及更新老旧角质、保持肌肤光滑细致。

 

7.睡前调低室内温度

 

睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪,从而达到燃烧卡路里,为身体提供热量的目的。因此,睡前调低室温这一个小小的改变,就能帮你达到减肥的目标。

 

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