当美丽的胴体恋上你的床 胖了哪还有眼看?

程程| 2016-01-07 17:13:45
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已跨入新历2016年,有没有制定新年计划呢?还是在为做任务而冲刺?不要苦苦挣扎了,等到过年后再冲刺吧。还是躺在床上,看看吸引眼球的美照,体味人生温暖安逸的一面……

 

当美丽的胴体恋上你的床 胖了哪还有眼看?

 

索,是广州话形容女子美丽、性感、惹火、迷人……的一个词。虽然带一点点的粗鄙,但却对性感有最直接的诠释。如此惹火的身材,看着就让人血脉喷张,但若是恋上你的床的,不是美丽的胴体,而是粉红绿豆蛙的话,这怎么能让人受得了。

 

今天小编来和大家聊聊减肥(尽管已经是老生常谈),但这样超实用的建议,让你“嗖”地一下就瘦了。不信?来看。

 

减肥前,先了解什么是基础代谢率(BMR)。

 

现在很多人都听说过基础代谢率,是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

 

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率?

 

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼,阻力运动(如哑铃、俯卧撑)会比较好。不过期待通过提高基础代谢率之后,自己可以不锻炼、吃很多、不长胖,是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高,需要不断的维持。

 

有可能练哪里瘦哪里吗?

 

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降,也就是说如果胖是因为脂肪多,无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达,加上一些形体的纠正,形态上看上去更加美观还是有可能的。

 

饭前运动还是饭后运动好?

 

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系,整体来说,营养师建议还是饭后休息一会儿后进行运动。而在饭前先喝上一杯有助提高新陈代谢的罗汉果荷叶茶,也是极有帮助的。

 

一日三餐应该如何分配热量摄入?是否可以考虑多吃加餐?

 

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下,还是少食多餐好一些,建议早中晚三餐热量按照3:4:3比例。

 

如果没有额外运动或运动量较小的话,可以把加餐安排在下午,如果有健身房或慢跑的计划,可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

 

哪些食物可以作为办公室零食,热量低,又有饱腹感?

 

作为零食的话,一次100千卡比较合适,一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实喝水或是喝罗汉果荷叶茶也不错,有时一个人觉得饿也可能是渴了。

 

每月减重多少斤是比较合适的速度?

 

如果是真正的减去脂肪组织,消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃500千卡已经是极限,一个月也就差不多2公斤,因此,一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

 

可以不吃晚餐减肥吗?

 

减肥关键是少吃多运动,如果你睡得不那么晚、坚持不吃宵夜、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的。

 

减肥期间,所有肥肉都不能吃吗?

 

偶尔放纵一下也没有什么大不了的,还是那句话,关键是控制总热量。

 

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