糖尿病高血压看过来:午睡15分钟能改善血糖值、血压值

幽幽乐| 2016-01-06 17:45:38
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对糖尿病人来说,压力累积,会分泌与胰岛素作用相反的荷尔蒙,对于血糖的控制,会造成不良的影响。持续过度疲劳或睡眠不足等压力,不仅是糖尿病,对于高血压或高血脂症也会造成不良影响。要注意不可让疲劳累积。

 

午休时间,哪怕是15~20分钟的午觉,也能够放松身心的压力,创造活力。不必躺下来,趴在桌上睡也有效。最近有很多企业都了解到,午睡对于职员的身心放松有所帮助。

 

糖尿病高血压看过来:午睡15分钟能改善血糖值、血压值

 

躺着休息能放轻松、降低血压

 

人以双脚站立,但是这个姿势会使得血液累积在下半身。为了将血液往上挤,血压会上升。而“打个盹”,能使心脏和腿保持同样的高度,使血压下降。而且,身体躺下来也能放松交感神经的紧张,使身心放松,血压下降。血压下降,就表示血液循环顺畅。糖尿病患者的血液黏稠,为使血液顺畅流通,降血压是必要的。

 

食物和酒不可能消除压力

 

压力累积,有人会暴饮暴食,或是想要藉着喝酒、吃蛋糕来去除不愉快的情绪。但是,这样就无法遵守限制热量的规定,同时会使血糖控制不良。刷个牙,做轻松的运动,可以缓和“想吃(想喝)”的欲望,也可以抑制因为压力而使血糖值上升的状况。

 

糖尿病高血压看过来:午睡15分钟能改善血糖值、血压值

 

但某些食物确实可以直接改善血压、血糖

 

虽然美味的食物和酒精可暂时消除压力,但对于糖尿病、高血压人群来说,饮食控制是关键的一环,不要采取这样的放松方式。但若是慎重选择食物,则结果大不同,辅助降血糖的食物有番石榴、黑木耳、南瓜、苦瓜、洋葱等,而辅助降血压的食物有芹菜、海带、菠菜、决明子、黑木耳等。其实三高疾病的食疗方法大抵是相通的,因此食疗也大同小异,像三高病人常喝的亦舒堂火麻生态茶,包含有火麻仁、黑木耳、决明子、番石榴、桑葚等成分,高血压、高血脂、糖尿病都可以喝。

 

防止血压快速上升、使身体温暖的温水澡

 

泡澡能消除疲劳,促进新陈代谢,放松身心的紧张。但是泡澡方式不对,很有可能引发脑中风等。热水澡会使得血压突然上升,因此最好泡水温37~40度的温水澡。

 

也许有的人认为这样身体无法温暖,但是泡温水澡反而能够使身体产生温度,泡澡后身体也会变得非常温热。但是,如果体内的温度提高两度,则血小板就会附着于血管。所以泡澡时间,仅限于十分钟以内,不要因为觉得舒服,就长时间泡在洗澡水中,一定要定时。

 

因为糖尿病而出现神经病变的人或老年人,很难感觉到温度高低,因此就算是很烫的水,也会觉得是“温水”。所以,最好用温度计测量一下温度。

 

糖尿病高血压看过来:午睡15分钟能改善血糖值、血压值

 

不可高过颈部,只能到达心窝处

 

有很多人认为,“泡澡时水的高度一定要到颈部”。但如果泡到颈部,水压会对心脏造成负担。此外,血液会变得黏稠,容易形成血栓。不会对心脏造成负担、最安全的泡澡法,就是高度在心窝处的“半身浴”。

 

【让泡澡时间成为安全的放松时间的方法】

 

1.浴室要先充分温热放洗澡水,先用莲蓬头放水,浴室就会温暖。

 

2.37°度左右水温。

 

3.泡澡时间为10分钟以内。

 

4.泡澡水高度在心窝附近。

 

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