长期便秘,做什么运动可以改善

幽幽乐| 2015-12-29 17:01:28
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不知道你们是否知道,长期便秘的人往往会有小肚子、皮肤暗淡无光、易长痘、有口臭、还容易引发肛裂和直肠癌等疾病,对于两天以上不排便或排便困难的便秘族来说,可以试试下面介绍的这款润肠通便的体操。

长期便秘,做什么运动可以改善

长期便秘,做什么运动可以改善

 

这里介绍的体操,对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰,可以坚持做这类体操的人,大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失,皮肤也变得比以前细润。

 

1、方法非常简单,早上起床时,跪在床上;

 

2、两手按住腰部,臀部向后突出转动;

 

3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做,不仅可以治好便秘,还能够使头脑清楚。

长期便秘,做什么运动可以改善

适合老年人的便秘体操

 

对于老年的便秘患者,有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操,基本步骤是:

 

1.两腿曲起,使能够贴到腹部,然后还原,重复十几次。

 

2.两腿同时抬至力所能及的最高处,然后放下,重复十几次。

 

3.两腿抬起,做踏自行车的动作,屈伸的幅度尽可能大一些,坚持半分钟左右。

 

4.做仰卧起坐,能两手触摸到足尖最好,每次做七、八下。

 

饮食上也要多加注意,多吃粗粮,新鲜蔬果不要少,减肥的也别光吃水煮菜,适当摄入油脂,才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘,建议喝亦舒堂火麻生态茶,含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,润肠通便的效果非常好。

 

当然,多运动也可以预防和治疗便秘,特别是老年人,做运动的方式很多,如散步、慢跑、做操、练气功等。

 

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