便秘怎么调理?这样做再也不会便秘

幽幽乐| 2015-11-24 17:44:57
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便秘怎么调理?如果排除了疾病影响,那么便秘一般都是不正确的生活方式导致的,用通便药治标不治本,会反复发作,调理才是根本。改正不正确的方式,养成好习惯,便秘自然不会再来。

 

便秘怎么调理?这样做再也不会便秘

 

便秘怎么调理?这样做再也不会便秘

 

便秘调理办法1:按时上厕所

 

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

 

便秘调理办法2:规律的运动

 

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”,缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

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