热水澡洗对了助眠 洗不好失眠

咖喱辣椒| 2015-12-28 12:05:15
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睡眠实际上是一个放松的过程,这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。但是洗热水澡也要注意方法,洗不好,就弄成失眠了。

热水澡洗对了助眠 洗不好失眠

 

不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说,此法确有一定道理,泡热水澡搭配上睡前的那一杯百合枣仁茶,想不好眠都难。但是洗热水澡有讲究,洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。

 

如果家里有浴缸,入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右,水温以38~40℃为宜,不要太热。闭上眼睛,静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中,效果会更好。淋浴也能达到类似效果,但不如盆浴。

 

物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。

 

但是洗热水澡一定要在睡前半个小时完成,洗完直接睡容易失眠,因为热水刺激身体神经,让大脑变得清醒,立即睡影响睡眠质量。

 

更多相关知识,小编推荐你阅读:老年人不用睡这么多吗?谁告诉你的

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