冬季易胖,九大招让你提升代谢,衣服小1码

程程| 2015-12-22 16:06:13
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常饿肚子却瘦不下来?错误的生活习惯让新陈代谢变慢。9个小习惯天天做,你会发现腰围越来越小。

 

冬季易胖,九大招让你提升代谢,衣服小1码

 

1.早餐要丰富

 

早餐吃得好,能让新陈代谢系统快速动起来,并催促脂肪燃烧一整天。研究发现不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖机会。谷类、麦片和维生素C多的水果等,都有助脂肪燃烧。

 

2.抓把坚果当点心

 

当身体没有摄取到足够热量,就会分解负责燃烧脂肪的肌肉组织。美国乔治亚州立大学研究建议,千万不要挨饿,每隔3-4小时吃点东西。譬如午、晚餐前可来个早午茶点心。富含蛋白质的坚果和低脂优格是不错的选择,且蛋白质可让用餐后的热量燃烧率提升35%。

 

3.多喝桑叶荷叶茶

 

研究发现,2--4杯亦舒堂荷叶茶中的茶瘦素,可增加35%的新陈代谢率。

 

4.来杯综合蔬果汁

 

纤维可提升30%的脂肪燃烧率,专家建议最好一天摄取纤维25克以上(约3--5份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速达成一日多蔬果的目标。

 

5.豆类或瘦肉当主食

 

铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打采。瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

 

6.要睡饱

 

熬夜不仅伤身,还会让人变胖。美国护士健康研究指出,青春期晚上只睡5小时的女性,有32%体重会增加30磅(13.6公斤)以上。

 

7.开怀大笑

 

多看好看的影片或文章。大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

 

8.晒晒太阳

 

明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

 

9.站着讲电话

 

运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。腿部伸展运动、走楼梯、甚至站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。在办公室养成经常走动的习惯,少用电话和e-mail联系,动动双腿多走几趟和同事面对面讨论说话,你的身体和地球都会充满感谢。

 

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