想减肥怎么做?9招收获平坦小腹

程程| 2015-12-14 16:35:13
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想要减肥吗?据美国雅虎新闻网站报道,专家给出了9大建议,让你无需痛苦节食,不用费力运动就能轻松获得平坦小腹。

 

想减肥怎么做?9招收获平坦小腹

 

1.规范姿势

 

身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时,身体会不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。

 

2.多喝水

 

身体处于脱水状态时,上腹部会额外摄入4磅的热量。因此,每日必须保证摄入约1440毫升(约6杯)的水或其他流体,比如桑叶荷叶茶。

 

3.合理如厕

 

当你开始忽略大脑发出的如厕信号时,就有可能导致便秘,使得废料堆积在腹部。

 

4.细嚼慢咽

 

在吞咽前,必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽,吃下的更多是空气,加剧了肥胖的风险。

 

5.多吃乳酸菌

 

乳酸菌不仅能够帮助消化,还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等,或乳酸菌添加物。

 

6.散步

 

每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢,加速消耗腰部脂肪。

 

7.远离口香糖

 

因为咀嚼会让你吸入更多的气体,从而增加肥胖的机率。

 

8.补充营养剂

 

在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙,从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

 

9.放松身心

 

当人体处于疲惫状态时,身体产生激素和荷尔蒙,从而妨碍消化系统,导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇,这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此,专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

 

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