冬天要想睡个好觉?先从细节下手

咖喱辣椒| 2015-12-04 09:42:21
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大家都知道,许多动物到冬天需要冬眠,而人也变得不愿意动,睡觉是最为舒服的事情。很多人都有这样的感觉,冬天天气寒冷,觉也睡得比夏天香。但睡得多不等于睡得好,要想提高睡眠质量,最重要的就是创造良好的睡眠环境和培育卫生的睡眠行为。冬天要想睡个好觉,需要注意以下细节。

冬天要想睡个好觉?先从细节下手

 

光线:睡觉与一种叫褪黑素的激素有关。冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

 

门窗:天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好,空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好,风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕,这可能跟睡姿有关,也可能是被冷风吹到的原因,有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。门窗具体打开到什么程度,要根据个人是否怕冷的具体情况来定。如果怕冷,可以把卧室的窗关了,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内的空气保持流通。

 

睡衣:冬天由于比较冷,有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉,这并不利于人体的放松。睡觉时,要尽量让身体得到放松。另外,化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激,容易使皮肤发痒,影响睡眠质量,应穿棉质的内衣和睡衣。

 

被子:有些父母担心孩子着凉,睡觉的时候会给孩子盖比较厚的被子,这容易堵住嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把被子拨开,但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力,因此影响通气。另外,小孩睡觉过程中可能会踢被,父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心着凉而给孩子穿很厚的衣服是不可取的,因为衣服越厚束缚越多,睡觉越不舒服。冬天的日照比较少,而阴冷的天气也较多,盖潮湿的被子很不舒服,因此有太阳时要常晒被子,被子上可能有皮屑,晒的时候最好抖一抖。

 

沐浴露:睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关,在睡眠没有开始之前,人体舒不舒服,也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说,沐浴露有很多类型,可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥,最好使用滋润型的。沐浴露选用不当,容易因为皮肤不舒服而引起心烦,从而影响睡眠。

 

饮食:晚饭不要喝太多汤,睡前可以喝一杯百合枣仁茶,能宁神助眠。冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,因此与夏天比相对多尿,小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠,有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。同时在晚上七八时以后水也要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人。

 

泡脚:用热水洗手和洗脚,人体感觉的温暖程度是不一样的。冬天睡觉之前,用热水泡泡脚,能加快血液循环,有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

 

睡姿:很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡,也有些伴侣喜欢拥抱着睡,这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人,更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去,这些气体以二氧化碳为多。如果要拥抱着睡觉,最好是采用同一方向的体位,不要面对面,一定要减少吸入不新鲜的空气。

 

想要冬天睡个好觉,做好以上细节,想睡不好觉都难。更多相关知识,小编推荐你阅读:妈妈们不想生二胎,原因竟是想睡个好觉

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