感觉很困很累但是睡不着怎么办

咖喱辣椒| 2015-12-02 16:46:12
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工作以后,每天都感觉很困,睡不够,已经好几个月了。现在晚上每天都要很晚才能睡着。躺在床上翻来覆去的难以入睡,基本上都要躺下一个小时以后入睡。但是在床上躺着的时候就是很困很难受的感觉。早上到点就自己醒,每天睡不够,状态不好,哈欠连天,我这是怎么了?这是失眠症状吗?要怎么办?

感觉很困很累但是睡不着怎么办

 

专家给你几个建议:

 

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

 

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;睡前喝百合枣仁茶,百合和枣仁能宁神助眠,让你更快入眠,提高睡眠质量;

 

3、睡前读会书,杜绝手机电脑等电子设备,躺在床上休息,养成良好习惯,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

 

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

 

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;

 

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

 

7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

 

8、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

 

9、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

 

对于睡前压力较大,或者长期睡眠质量不高的人群,强烈建议饮用百合枣仁茶,能让你更快更好的入眠。而对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。相关文章阅读推荐:睡觉十大禁忌 要睡觉了就别这么做

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