睡觉十大禁忌 要睡觉了就别这么做

咖喱辣椒| 2015-11-20 09:36:04
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很多人都是困得很才躺到床上,可是到了床上还想着事情,有些还吃东西,或者玩手机玩电脑,然后失眠,第二天没精神又抱怨睡不好,这是个恶性循环。想要睡个好觉,睡前就不要做这些事,否则你很难入眠。

睡觉十大禁忌 要睡觉了就别这么做

 

睡觉十大禁忌

 

一、忌睡前用脑

 

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

 

二、忌临睡前进食

 

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。

 

大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或养生水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

 

三、忌睡前激动

 

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

 

要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

 

四、忌睡前说话

 

俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,人在睡前不宜过多讲话。

 

五、忌仰面而睡

 

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

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