吃零食也能减肥?4类健康零食大推荐,让你越吃越瘦!

程程| 2015-11-26 11:42:02
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爱吃零食,管不住自己的嘴?女生天性就是爱吃吃吃,却又担心吃太多体重飙升,其实,有的零食吃再多,也不会长肉哦!而且益处多多!

 

吃零食也能减肥?4类健康零食大推荐,让你越吃越瘦!

 

是什么样的美味低卡零食,能让你越吃越瘦?来一起看看吧,并且专家还提醒,吃东西时最好细嚼慢咽,这样做会增加饱腹感!

 

干燥水果

 

将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。魅力之处在于与巧克力和蛋糕等不同,几乎不含脂肪。但是一次吃得过多会导致糖类摄取过量,应予以注意。

 

坚果

 

应选择没有经过油脂加工的“干烤”型更佳。带皮的核桃和花生吃起来比较麻烦,但可防止过度进食。

 

吃零食也能减肥?4类健康零食大推荐,让你越吃越瘦!

 

全谷粒

 

就像“白米不如糙米好”一样,使用精加工程度较低的“全粒”谷物效果更佳。大麦和燕麦等富含膳食纤维,能有效增加饱腹感。

 

大豆(豆类)

 

大豆蛋白质消化后产生的肽具有促进满腹激素分泌的作用,优点是少量进食便容易获得满足感。另外,作为减肥时容易缺乏的蛋白质供给源,脂质含量较少也是其魅力之一。还可摄取到有益于女性的异黄酮。

 

此外,再推荐9个适合懒人用的减肥方法,别错过了哟。

 

1、在工作中燃脂

 

在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

 

吃零食也能减肥?4类健康零食大推荐,让你越吃越瘦!

 

2、每周两天不吃淀粉

 

米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。同时,在饭前先喝一杯桑叶荷叶茶,对减肥也很有帮助。

 

3、嘴馋时嚼口香糖

 

嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

 

4、降低卧室温度

 

在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。

 

5、多吃辣

 

在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。

 

6、保持心态平和

 

根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。

 

7、少喝酒

 

两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%。

 

8、能动就不要静

 

接电话时边踱步边说话,用手机收发Email时站起来而不要坐着,能走楼梯就不要坐电梯,这些日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪。

 

9、适当运动

 

运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度,何乐而不为呢?

 

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