最理想男女性身材什么样？想要拥有看过来
程程 2015-11-20 16:45:27
想想变瘦就觉得很美好？变瘦不是你想出来的，必须要动起来！下面四个减肥妙招，拿走不谢！
1.吃饱再减肥
没错，吃饱了再减肥是真的管用！整天虐待肚子，饥肠辘辘会影响身体代谢，让你更难瘦下来。要想变瘦，先照顾好肚子。碳水化合物、脂肪、蛋白质，一样不可缺。一天饮食碳水化合物提供热量应占总体热量消耗的50%~60%。脂肪适量摄入。多吃优质蛋白丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类等。优质蛋白有助肌肉生长，搭配亦舒堂荷叶茶一起喝，提高代谢，帮助减肥。
2.一餐分多餐进食
少吃多餐是许多营养师认可的饮食减肥方法，具体做法就是把一天的饮食分成5~6餐进食。一天中的重要三餐吃到六分饱，其余的加餐尽量不要吃主食，多吃吃一些低热的水果蔬菜或其他膳食纤维丰富的食物。这样既不挨饿又能减肥。
3.多做有氧运动
有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、爬山、跳绳等。这些运动的强度不大，运动过程主要消耗糖原和脂肪供能。但是在刚开始运动时候，身体消耗脂肪不多，在坚持一段时间运动后，脂肪消耗开始增加。因而每次做中等强度的有氧运动要坚持30分钟以上。除了有氧运动还要结合力量训练，提高减肥效率。
4.多睡觉少熬夜
睡眠不足影响“瘦素”分泌，让人胃口大开，导致摄入过多热量。而睡眠充足有利代谢，排出身体毒素。有研究表明，女性睡眠时间达7.5个小时有利健康。因此，因工作熬夜要适可而止，平时喜欢夜蒲或煲剧人，要记得早点洗洗睡。
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