只求夜晚安然入睡 可是该怎么做呢
咖喱辣椒 2015-11-18 14:43:35
貌似夜晚无声中取代了白天，灯红酒绿的夜场才是都市的主角，沉醉其中的人早已分不清白天黑夜，或许睡眠对他们而言可有可无。当人们长期处于这种状态，慢慢会发觉很多乐趣都被一一剥夺。只想夜晚可以安然入睡，可是为何辗转反侧就是睡不着呢？
晚上睡不好，早上没精神，亚健康在现代人身上表现得非常严重。阳光觉得刺眼，清晨觉得疲惫，无法自由的分配时间。长期失眠睡不好，躺在床上就想玩手机，生物钟失控成为必然的，也没那份毅力来改变错误的时间。这对我们来说是一种无形的罂粟，美丽却又骇然。
想安然入睡，我要怎么做？
1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。睡前感到饥饿，不妨喝点热百合枣仁茶，吃点饼干。百合枣仁茶能助眠安神，晚上睡不好都可以喝，对长期失眠的人尤其有效。
2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。睡前关掉手机其实并没这么难，没有这么多人找你，少一会不玩手机也不会让你有什么大损失，反之能换来好睡眠。
3、清理大脑。跟电脑一样，要经常清理运行才快。在你的床边放好纸和笔，睡前把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
5、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
做好以上几点，想要安然入睡并不难。一定要注意的是，睡前不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，不利于睡眠，所以睡前一定要戒掉游戏。
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