便秘怎么调理?教你再无便秘的办法

幽幽乐| 2015-11-11 17:37:53
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两天以上没排便、排便时干燥疼痛,都属于便秘的典型症状,长期便秘会使得毒素不能及时排出,被身体再次吸收,轻则长痘、口臭、发胖、肛裂、痔疮,重则直肠癌。但便秘不是病,需要的不是吃药而是调理,那么便秘怎么调理呢?

便秘怎么调理?教你再无便秘的办法

1、按时上厕所,不要忍大便

 

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

 

这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。

 

排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

 

2、饮食调理很重要

 

多喝水,如果效果不明显可以喝点亦舒堂火麻生态茶,火麻是药食同源的植物,中医常用来治疗便秘,润肠通便的效果很好,若是老人便秘,喝点火麻生态茶还能预防三高疾病。

 

不要偏食,应纠正不良习惯和调整饮食内容,增加含纤维素较多的蔬菜和水果, 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘怎么调理?教你再无便秘的办法

3、坚持规律的运动

 

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择。

 

4、按时作息

 

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

 

便秘怎么调理?办法就是这些,除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。

 

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