便秘怎么调理?10招轻松搞定便秘

幽幽乐| 2015-11-09 09:30:59
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便秘虽然常见,但不是病,不过便秘对健康的危害一点不比疾病小,对女人来说,常常便秘会使得肌肤失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺,而便秘会引发“大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患”更是一点也不忽悠。

便秘怎么调理?10招轻松搞定便秘

1、每天喝2升水:

 

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

 

2、坚持规律排便:

 

每天早上起来的时候顺便去排一下便,这样养成定时排便的习惯,对于身体健康是很有益的,一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。

 

大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

 

3、按摩肚脐促排便:

 

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

 

4、多摄入粗纤维食物:

 

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦。

 

5、饮食中添点火麻:

 

火麻仁是中医常用来润肠通便的药材,在各种医学古籍比如《本草纲目》中就有记载,现代人把火麻仁加工成各种食材,比如火麻油、火麻生态茶、火麻糊等,在饮食中添加点火麻制品可防治便秘。

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