励志!370斤女模怒减180斤,不挨饿也能瘦8大饮食对策揭秘

程程| 2015-11-03 16:21:13
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励志!370斤女模怒减180斤,不挨饿也能瘦8大饮食对策揭秘

 

女模特减肥前后对比图【组图】

 

据腾讯国际新闻报道,美国洛杉矶女模特罗茜·梅尔多夫(Rosie Mercado)今年35岁,一次购买飞机票时,因身材原因罗茜被建议再买一个座位,这句话让她受到了很大冲击。这次经历让她下定决心减肥,最终由185公斤成功减半,事业也由此出现转机。

 

当然女模特的减肥路并不容易,而我们普通上班族虽然可能很难有类似的经历,但减肥却是很多人共同的追求。针对上班族应酬多,运动少,工作累的情况,怎么减肥更轻松?

 

下面就一起来看看,不用挨饿也能瘦下来的八个饮食对策。

 

上班族八个饮食坏习惯及解决对策

 

不吃早餐

 

原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。

 

对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,自己准备早餐时也可以多准备写绿色蔬菜,补充白天不容易取得的养分。

 

励志!370斤女模怒减180斤,不挨饿也能瘦8大饮食对策揭秘

 

中餐常吃外卖

 

因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当等最为普遍,但是这些大多是油炸且肉类分量过多的餐点。

 

对策:可以改变以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当,如果外卖中除去油炸的食物,也是较好的选择。

 

不吃青菜

 

常吃外食,青菜吃得不够,但是青菜富含钾,能降低血压,食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

 

对策:一开始先吃沙拉、烫青菜,然后再吃肉、鱼等,这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。

 

运动不足

 

光靠改变饮食来减轻体重,往往3个月后就容易松懈,体重又回升了。

 

对策:体重降低幅度变小,就追加运动量,不要坐电梯,生活中越常走路越好,近距离不要坐计程车。专家还建议,“看电视时,就是广告时间做运动。”

 

晚上吃两顿

 

卡路里摄取量多,再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪,而且隔天早上会食欲不佳。

 

对策:如果在家吃第二次晚餐,就尽量以青菜为主;在公司的话,也不要吃面或猪肉三明治,可以改为蔬菜三明治等低热量的食物,由此可知并不是不要吃,只是要改变吃的东西。

 

为消除压力而吃

 

很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食,但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

 

对策:如果无论如何都要吃的话,宁可选择在白天吃,比较容易消耗热量。

 

高卡路里的下酒菜

 

这些菜很多含有过高的卡路里,加上喝酒,更容易增加食量。

 

对策:再重复一次,先吃青菜填饱肚子,然后再减少喝酒的量。

 

酒后吃碗汤面

 

对策:首先减少吃的次数,从每次都吃改为,每喝三次酒吃一次,或一高汤蔬菜汤来取代面食。

 

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