宅族抵抗力下降,冬季易感冒

mofengyan| 2010-12-09 14:34:22
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冬天天气寒冷,大多数人都不喜欢到户外活动,宅族们更是如此。相对来说,宅族们长期宅在家里,对于抵抗寒冷更显得五招架之力。因而冬季是宅族们最容易染上流感的季节。

 

进入冬季流感高发期了,冬季气温偏低,很多老人、孩子和一些体质虚弱的人都选择尽量不出门,认为多待在温暖的室内,就可以避免接触到流感病毒等致病因素,从而确保身体健康。冬天“宅”在家中不出门,真能与疾病绝缘,达到安然过冬的目的吗?

  

“宅人”抵抗力易下降

  

天津胸科医院急症科主任医师邵宝生提醒,冬季里,若因贪图家中的温暖而长时间深居不出,不到户外进行耐寒锻炼,容易使机体抵抗力下降,反而使自己成为肺炎、流感等疾病袭击的目标人群。所以,越是天冷越需要进行耐寒锻炼,以不出门的方式来预防疾病并不可取。

  

邵宝生介绍,在冬季进行耐寒锻炼,目的就是为了减少患感冒等冬季疾病的几率,尤其是一些有呼吸道疾病及其他慢性病的人群,耐寒锻炼能使其身体对寒冷产生耐受力,从而提高抗病力。同时,进行耐寒锻炼时,由于能接触到阳光紫外线的照射,促进人体维生素D的合成,从而起到调节体内钙、磷代谢的作用,增加对钙、磷的吸收,达到预防骨质疏松和增强免疫力的效果。而缺少冬季耐寒锻炼的人,一旦从温暖的室内走出户外,身体经受不住强大的温差,冷风一吹,就容易感冒;如果身处人群密集的地方,由于抗病力不强,会更容易受到致病菌与病毒的侵袭。

  

另外,温暖的室内如果空气质量不好,也容易为细菌孳生创造条件,长期“宅”在家里,一样也会生病。

  

耐寒锻炼贵在坚持

  

那么,如何进行冬季耐寒锻炼呢?邵宝生介绍,冬季一定不要“宅”在家里,要适当去户外做些体育活动。不管是健康人还是身体基础比较差的人,慢跑和快走都是比较好的耐寒锻炼方式,各个年龄段都比较适合;另外,老年人打太极拳也能起到调节呼吸的作用。

  

耐寒锻炼应以自己不感到疲劳、不觉得寒冷难忍为原则;每周坚持锻炼3-4天,每天保持锻炼半小时到一小时即可。另外,寒冷天气里,每次锻炼的时间也要因人而异,应随着锻炼次数的增加而逐步增长,锻炼时最好选择阳光相对温暖的时段,以自己身体出现发热的感觉并微微出汗为宜。除了循序渐进,还要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,否则就起不到增强耐寒能力的效果。

  

户外活动避开人群

  

做耐寒锻炼,运动场所也很重要。邵宝生提醒,锻炼的地点最好选在公园或体育场所等空气质量良好的地方,尽量避免在汽车尾气严重的马路边锻炼,也应避免在高层建筑下进行,因高楼下经常有风向不定的硬风吹过,常被这种空气流动力强的风吹到,会使人头痛,甚至着凉引起感冒等症状。另外,还应避免在人流大的公共场所进行锻炼,更不要长时间待在商场、车站等人群密集的地方,有人认为,在户外逛街也能起到耐寒锻炼的作用,这是十分错误的。人多的地方,空气质量都不好,若自身抵抗力尚未增强,很容易与人群中的患病人员交叉感染。

  

此外,雾霾等恶劣天气里不适合在户外锻炼,以免激发呼吸道疾病。做耐寒锻炼时要注意保暖,根据气温的变化随时增减衣物。

  

非“宅”不可注意降温

  

对于常年卧病不起的重症患者,很难保证每周走出户外3-4次,此时,可通过调节室内温度来起到耐寒锻炼的作用。室内温度最好保持在21℃左右,最高也不要超过24℃。同时,最好每天开窗换气,利用空气的流通清洁室内空气,对细菌的繁殖可起到抑制作用。

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