宅男宅女们,小心宅出一身病

mofengyan| 2010-11-11 10:31:34
阅读()


当今社会科技发达,每天的生活、工作可以足不出户就全部搞定———饿了打个电话或通过网络,可口的饭菜就可以“来”到家门口;写说明、打报告、开会也都可以通过电脑网络完成。电脑、网络给这个世界增添了很多色彩,也给生活提供了很多方便。但这种方便、丰富多彩却使很多人变“懒”了,每天只对着一台电脑一动不动,过着如日剧《电车男》一样的“宅男”生活。时间一长,宅男宅女们感觉人胖了,腰腿疼了,还时不时地感冒;血压高了,睡眠不好了,偶尔头晕目眩记不住事了。这是怎么回事?原来都是“宅”生活害的。

 

危害:导致腰椎间盘突出

重灾区:每天离不开电脑的“宅”人

 

颈椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈现出低龄化趋势,门诊中甚至出现10岁出头的小患者。久坐少动的“宅一族”是重灾区。

 

长时间坐着不动,感觉上似乎挺舒服,但对健康而言,却未必是好事。久坐不动者肌肉活动减少,血液流量减少,肌肉供氧量不足,致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥,继而容易引发骨与关节疾病。长期低头伏案工作者,由于颈椎长时间处于屈曲位,第五、第六节颈椎受应力最大,而颈部肌肉也处于紧张状态,颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损,最终发生颈椎病。

 

专家指出,整天一个姿势坐着一动不动,时间久了,颈椎会疼,肩部也会酸疼,还有腰腿都会疼痛。这是因为颈椎在这种情况下会失去稳定性。颈椎一旦出现失稳就会使腰、腿等都受到影响,还会压迫脑动脉,出现头晕呕吐等现象。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2至3倍,如果长时间承受压力,腰椎部的薄弱区域就会后凸,出现膨出,最后导致腰椎间盘突出。

 

处方:宅男宅女应适当参加体育锻炼,增加背伸肌的力量,如游泳,经常散步等。坐着工作学习45分钟后要适当做一些伸懒腰动作或起身活动。晚上可以做一些腰背部的肌肉锻炼,如弯腰用手摸脚背。

 

危害:形成血栓,引发梗死

重灾区:久坐不动的“宅”人

 

近日,23岁的小C突然脑梗了,并导致半身不遂,周围的亲朋好友都为她惋惜。这么年轻就中风,除了和小C身体肥胖有关,爱坐懒动也是一个原因。

 

宅男宅女仗着年轻,不拿健康当回事,其实久坐不动,血液循环减缓,对心肺、脾胃功能都是一种伤害,长此以往,身体各主要器官都会出现病变。

 

对心脏来说,久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

 

久坐者,冠心病发病率平均为12%,而经常运动以及体力劳动者为3%。久坐不动,血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

 

长时间久坐不动,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,血栓从深静脉的管壁上脱落会随着血流运行全身,如果这块松脱的血凝块或栓子比较大,它可能会嵌入肺中的一根动脉,引起肺栓塞。此时病人可出现咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀,严重时迅速死亡。如果血栓停留在心脏血管就会心梗;进入脑部就可能脑梗。

 

处方:每坐一两个小时就应该起身行走活动,每天不妨抽点时间做做广播体操。做广播操每节的即刻心率基本在100-120次/分之间,是锻炼心脏的最佳负荷。全套动作的最大心率可以达到140次/分,能对人体产生中等强度的运动刺激,促进人体新陈代谢,提高各器官的功能,增加肢体血流量。

 

危害:肠道肌肉变松弛,蠕动功能减弱

重灾区:久坐不动的“宅”人

 

27岁的设计人员刘越,是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家门,他一般不出门,舒服地窝在家里看碟、打游戏、聊天、听音乐……可是最近他比较郁闷,因为肛门处长了一个小疙瘩,肿胀得很厉害,有时还有便血现象。

 

久坐不动的人,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱,粪便下行迟缓,比较容易便秘。相比之下,女性便秘者更多,这是因为女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小;另外进食精细且量少,体力活动少等也是女性便秘多的原因。

 

长期便秘就会引起痔疮,而久坐不动也是患痔疮的一个独立因素。久坐使血液循环减慢,身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后,局部静脉曲张,就可能患痔疮。

 

处方:宅男宅女等久坐者,应该经常变换坐姿,适当地增加活动。平时要积极进行体育锻炼,如慢跑、打太极拳等。除此,建议有空时做提肛运动。通过“提肛运动”可以改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能。吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次50下,约3分钟,每日1到2次。此外,经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。

 

危害:易患糖尿病

重灾区:喜欢高热量食物的“宅”人

 

宅男宅女肥胖者不在少数,长期肥胖,久而久之,各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类,导致全身组织系统供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑造成一种恶性循环。

 

肥胖是一种独立的疾病,也是其他疾病的主要危险因素,例如糖尿病。体重每增加1公斤,患糖尿病的危险至少增加5%。肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍,约50%的肥胖者将来会患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短8年。

 

美国哈佛公共卫生学院有一项历时10年的研究报告:减少久坐行为,对防治Ⅱ型糖尿病具有重要意义。一个人长期缺少活动,再加上营养过剩,日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

 

处方:宅男宅女比较喜欢食用的可乐、汉堡等都属于高热量,一定要少吃。运动锻炼可加速糖类和脂类代谢,每周至少要抽出5天,进行40分钟以上的有氧锻炼。

 

危害:消化系统紊乱

重灾区:饮食不规律的“宅”人

 

饿了就吃方便面、肯德基或麦当劳等快餐,一没营养,二不利于肠胃的吸收。而且,吃东西失去规律性,常会出现狼吞虎咽或因为放不下手上的“活”而忍饥挨饿,这样会造成消化系统紊乱,常会大便无规律,而且常会引发肚子疼,拉肚子。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

 

处方:还是抽点时间好好吃一顿美餐吧。实在不想离开你就冥想一下很多好吃的东西,这样也许会勾起你的食欲。但吃的时候,切忌暴饮暴食,这样会突然增加肠胃的负担。另外,一定要注意营养,最好多吃些高纤维食物。

 

危害:神经系统紊乱

重灾区:得不到休息的“宅”人

 

因为休息没有规律,因倦时不能得到很好的休息,全身及大脑长时间处于一种紧张的状态中,促使神经系统紊乱。继而出现头晕、失眠等现象。

 

而且,长时间得不到休息,身体免疫力就会大大下降。经常会出现流鼻涕、浑身乏力、记忆力减退等现象,就像感冒了一样。这时很容易变成真的感冒,因为体质弱,所以抵抗病菌的能力就很弱。

 

处方:一定要调整休息时间,并且强逼自己规律睡眠。你可以给电脑定上时间,到时间自动关机。坚持两三天,你就会对这个方法慢慢接受了。还要经常活动颈椎,以保证大脑能得到充足的氧。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 危害 处方
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议