宅男宅女如何才能宅得更健康?

admin| 2010-08-17 14:24:56
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  每天只对着一台电脑一动不动,时间一长,宅男宅女们感觉人胖了,腰腿疼了,时不时地就感冒;血压高了,睡眠不好了,偶尔头晕目眩记不住事了。这是怎么回事?原来都是“宅”生活害的。微微健康网的专家指出,“宅族”的生活方式是极不健康的,如果长时间待在家里,不光是容易导致身体肥胖和多种疾病还会引起多种身体危害。那么作为“宅族”的男女,怎么样才能“宅”得更健康呢?

 


 

  合理搭配加强营养
  当胖子们愁眉不展的时候,排骨精们也在黯然神伤。如果瘦而精干也是好事一桩,最怕的是那些被风一吹就能吹倒的排骨精,整天觉得疲乏无力。身体不好,还会连累情绪也跟着变得糟糕,整个人毫无生气。

  对于单纯排骨精来说,首先应增加膳食的摄入量,增加体重。多吃一些含蛋白质、脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使身体丰满起来。

  对于体质虚弱的排骨精来说,则需要加强能量的补充,如多吃牛肉可以增加体力。另外,花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对加强体能也有不错的功效,因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁以及植物性脂肪。

  长期操作电脑的白领一族还需要补充维生素A来对抗视力下降,猪肝、韭菜、鳗鱼等都是富含维生素A的食物。

  想要从饮食中充分摄取营养,还必须注意合理的搭配。专家介绍说,粗粮和细粮的搭配食用有助于各种营养成分的互补,能提高食品的营养价值和利用程度;而富含优质蛋白质的肉鱼和富含多种维生素的各种新鲜蔬果的搭配,不仅营养丰富,又能增强食欲,有利于消化吸收。

 


 

 

  养成吃早餐的习惯
  饮食无规律,胃肠受罪。道理谁都知道,可在那些胃痛没有急性发作的日子里,忙碌如小蜜蜂一般的上班族们依旧我行我素:早晨一边追赶公交车一边啃着手里的肉松饭团,甚至还没来得及在点心摊前完成付钱取货的过程就转头直接跳上车厢,然后挨饿到中午。更糟糕的是,午饭的到来也不是必然准时而丰盛的,对着电脑扒完一荤两素的盒饭,心里抱怨一句“这叫什么生活”也就作罢。久而久之,慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上门来。

  “养成良好饮食习惯,改变三餐无规律、吃饭过快和暴饮暴食等不良习惯是养胃的关键。”专家表示,不吃早餐是很多白领都有的生活陋习,而这极易引发胃病。不吃早餐可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没能得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。

  微微健康网专家同时指出,胃病患者以及有胃部不适症状的人要避免过于辛辣的食物,还要少吃豆类、芹菜、肥肉、奶油等容易引起腹部胀气和含纤维较多的食物。建议溃疡病人多吃小米粥、大米粥,能更显著地提高胃黏膜屏障的完整性。

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