宅女时代健康的生活习惯
2010-08-17 14:25:07
宅经济时代，越来越多的人选择了宅家的生活和工作方式。而无论你选择在家工作还是偶尔享受
不去办公室的宅家停歇，都可以让这一段“宅”时光成为你的健康加分题。只要你肯花心思巧安排，
宅生活就可以更健康。
睡觉睡到自然醒
“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状态开始。时间
充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会特别放松。值得提醒的是，无论你选择
什么时候入睡、什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，容易导致生物
钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。
享用比早餐丰盛、比午餐清淡的Brunch
很多宅人都赶不上清晨7点-8点的黄金早餐时间，但1896年英国人就发明了一种与众 不 同 的
进 餐 方 式 — —Brunch，即Breakfast(早餐)与Lunch(午餐)组合。宅女不妨也偶尔借用一下，从容
地享用一顿比早餐丰盛、比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。
素面朝天+黄金美容觉
午后小睡一会儿，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在洒满阳光的南向房间里
小睡，让阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使睡不着，静静躺在床上，给大脑留一段空
白的区间也是非常好的养生之道。另外，素面朝天，让肌肤有氧呼吸，这些都是属于宅女的美丽特
权。
每天30分钟享受阳光下的运动时间
天气晴朗，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30分钟运动任
务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必须让身体动起来的理由，作为重视健康的宅女，每天预
留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、抑郁的宅人，每天30分钟阳光下的运动，绝对有益
身心。
每两小时放松一下
这个时代谁能离得开电脑和网络？宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏览面对电
脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一两个小时播放轻松的音乐，提醒宅
女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。
每周素食一天或断食一餐
因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然会囤积下
多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒素。每周选择不那么
忙的一天为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你会感到身体变得更轻盈。另外，
每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。
每月一次朋友聚会
MSN、QQ、电话、视频……这些现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代面对面交
流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY，把朋友们召集起来，一起品
尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤其需要有眼神交流的谈话。另
外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是旅行都好。
赤足，让脚丫享受自由的碰触
宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，让双足回到自由的状态，打
着赤脚踩在木质地板上，那分惬意的心情让人想起舞。赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有
许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接触、摩擦，进而通过神经传输
刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家的地板是实木地板且有地热系统，宅家
的你大可放心打赤脚。当然，舒适的软底鞋也会让宅家时光更享受。
照镜子培养自信心
从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检视自己的
状态。“熊猫眼”提醒你需要休息了，长“痘”了则提醒你体内的某个脏器“抗议”了，如果阴天影响了
你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房
间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。
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