高考饮食三餐如何营养均衡

cuteyy| 2011-05-26 15:50:14
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高考饮食应该怎么吃—— “凉茶慎饮,汤水温凉,西瓜少吃、荔枝不沾,样样适量,搭配多样。”高考前几天以及高考期间,考生不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。下面我们就来看看在高考期间的饮食安排上,高考饮食应该如何安排?四位专家提出的高考饮食基本指导意见和原则是:三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。

 

第一,营养应注意均衡,荤素合理搭配。专家特别强调这点,高考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。

 

 

第二,三餐之间的安排要不同对待。专家认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。

 

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