女性经期推荐的食疗方法

cuteyy| 2010-12-07 11:14:42
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  女性朋友在经常要注意饮食,就能让那几天舒适的度过,这是营养师提出九大饮食原则,坚持下去,所有的不适症状会越来越少哦,让你“月月顺”。

   

  1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

 

  2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

 

  3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

 

  4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质,要定时定量。

 

  5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

 

  6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

 

  7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

 

  8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

 

  9、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品

 

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