肥胖症患者的饮食宜忌

mofengyan| 2010-12-01 10:33:01
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低脂肪、低热量饮食原则我们对于正常人的饮食要求是控制总热量及营养均衡、搭配合理,我们的饮食脂肪所占热量比例应不超过总热量的30%,对于肥胖者则要限制总热量的摄入,应适当低于正常摄人量,尤其脂肪的摄人量要严加限制,尽量选择低热量、低脂肪饮食,以增加体脂肪的消耗,这是减肥的根本措施。当然人体还是需要脂肪的,因为细胞膜的构成不可缺少脂肪,这里所说的少,是要求你不要超过身体需要而过度摄入脂肪。

 

一般一星期吃两顿鱼,其他可吃荤素共炒的菜,大约所需的脂肪就足够了。 饮食应以选择谷物类、蔬菜类为主,少吃含脂肪量高的食物。尽量不要养成或改正喜欢吃零食、甜食和油炸类食品的习惯。

 

另外每天做到以下几点很有利于减肥:

 

1、每日三餐中,以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1~2餐。

 

2、保持1200大卡的饮食(4淀粉、4蔬菜、2水果、2乳品、3肉品、3油脂),则每月可减少1~2公斤体重。

 

3、每周6~7日,30分的中强度运动至流汗有点喘为度。

 

4、晚餐7点以后则不再进食,每日喝水2000西西以上,遵守少油、少甜、少盐的原则。

 

 

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