应把水当饮料喝

4432| 2010-08-26 15:57:39
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水是人体最重要的组成部分。初生婴儿身体中含水量达80%,成年人则在70%左右。一个人如果没有喝足量的水,就会使自己生理的各方面受到损伤,这种损伤往往自己一时不易察觉,等到发觉,那已形成严重损伤,发生疾病了。事实上,人们常处于脱水状态中,只不过没有察觉罢了。所以,弄清自己喝什么,甚至比吃什么更为重要。近日,香港媒体登载了健康饮品的金字塔。金字塔的最底层是基础,是应该多喝的饮料;最上层的就应该喝得最少。

  

 


底层:白开水或淡茶水。每天至少要喝1000毫升,可以用250毫升的杯子,早晚各设定两个时间点喝一杯,就可以轻松达到要求量了。喝水时记得先将水“含一含再咽”,主要为了避免吞入过多的空气而导致胀气。

  

中层:豆浆、鲜榨果蔬汁。这些都是营养丰富、热量中等的饮料。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,豆浆还含有蛋白质,对降低胆固醇有帮助。尽量不要买盒装饮料,这样的饮品糖分过高、纤维素少。

  

顶层:红酒、醋。要健康,可以少量喝些醋或红酒,前者可以调整体质、后者可以抗氧化。但摄取量应是饮品中最少的,不要过多饮用。

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