预防心脏病记住8点
2010-08-02 15:01:24
心脏病是威胁老人健康的最大杀手之一，近日，美国《读者文摘》刊登了一篇文章，介绍了有效预防心脏病的8招
第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。
第三，多运动。每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。
第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
第五，注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。
第六，适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。
第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”。
第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。
吃花生预防心脏病
医学专家发现，那些从未患过心脏病的人有个共同的特点，就是每周都食用花生，而不吃花生的人则容易得心脏病，比例是前者的一倍。
研究发现，花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12％～15％。以血液中胆固醇的标准含量60～220度而言，吃花生可降低20～40度。其理论是，花生中纤维组织会像海绵一样吸收液体，然后膨胀的胶滞体会随粪便排出体外，但这些物质经过小肠时会与胆质接触，吸收小肠内的胆固醇，从而使胆固醇降低。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。
有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。
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