“夜猫族”怎样食补？--饮食宜忌

1、晚饭不要吃得太饱，也不要吃难以消化的东西，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。

2、开始熬夜前，来一颗维生素B族营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、熬夜很容易缺水，要多喝热的白开水；饿了不要吃泡面，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

4、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

5、熬夜后，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，以缓解视疲劳。还应吃些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，对恢复体能有特殊的功效。

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