如何科学合理安排三岁宝宝饮食?

phoebe| 2011-07-22 16:54:13
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  我们都知道,全面地摄取各种营养,能使孩子身体长得结实。而摄取比较全面的营养,就必须食品搭配好,如此营养才能均衡,从三岁宝宝饮食来说蛋白质、脂肪、维生素、无机质等,是极为重要的,缺一不可!那么三岁宝宝如何安排饮食才能孩子身体长得结实呢?

  


  
  (一)淀粉:饭、面包、面类等淀粉质食品虽然不需要吃很多很多,但这些也是重要的热能来源之一。
  
  (二)维生素、无机质:维生素与无机质无论对于身体的组织,还是各种机能的调节,都起着极为重要的作用。体内维生素不足就会产生各种维生素缺乏症。为此,多吃些牛奶、水果、蔬菜、海藻、乳制品、蛋、肝等是很有必要的。
  
  (三)脂肪:脂肪是人体所必需的重要能源。往往有些人认为油脂类不易消化、容易引起腹泻而不敢给孩子吃,其实并不如此。脂肪可以促使大使通畅。如脂肪吃得太少,导致热能不足,就只能依靠糖类来补充。这样由于过多地吃甜食,从而可能引起诸如食欲不振、偏食、虫牙等不良后果。因此,孩子不仅要吃黄油等,而且要多吃些植物油。
  
  (四)蛋白质:对于造就一个结实的身体来说,肌肉、血液的主要成分--蛋白质,是极为重要的营养。通常,3岁儿每天必需的蛋白质为45克(大人为60克)左右。按平均每公斤体重计算,3岁儿需要2.8-3.8克,而大人需要1-1.5克,即3岁儿为大人的3倍左右。
  
  高质量的蛋白质不但易于消化,而且只需少量即可。牛奶、鸡蛋等食物中含有大量优质蛋白质,如条件许可,最好每天都吃。同时再吃些鱼、肉、豆类等。

  
  温馨提示:在吃饭时应有一种欢乐的气氛,有时孩子吃饭时会用手抓,弄得满桌都是。尽管孩子吃饭时将饭菜撒在桌上,也应高高兴兴地让孩子吃完饭。
  


  点心
  
  3岁以后的孩子喜欢吃甜点心。以前吃点心对父母总是看着吃。可现在到小朋友家玩或客人来的时候常会吃到糖果、巧克力等,这些甜点心一多吃,结果不但容易长虫牙,而且还会使食欲变坏。因此,给孩子吃点心必须要有规律,一般上午10时、下午3时只给吃些不影响正餐饭食的点心即可。
  
  

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