产后运动消肚关键:腹直肌分离程度

幽幽乐| 2015-07-25 18:40:00
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辛苦怀胎10个月,终于「卸货」,许多爱美的妈妈迫不及待做腹部运动,以消除「大肚肚」。不过,产后3个月内就练出六块肌的知名部落客「筋肉妈妈」提醒,产后身材能否迅速恢复到怀孕前的状态,关键在於腹直肌的分离程度,需尽量保持在间隔2指宽度以内。

腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉,怀孕时会随着胎儿长大而逐渐分离

 

热爱健身的「筋肉妈妈」,生下第一个宝宝后,过着一手拿奶瓶、一手拿哑铃的生活,却也因此练就出比怀孕前更精实的身材。她表示,产后想要快速恢复身材,平时就应保有运动习惯,並在孕期控制体重、持续运动,尽量让腹直肌分离程度控制在2指宽以内,产后做缩腹运动的效果才明显。

 

腹直肌分离!2指可靠运动缩肚,逾3指需手术改善

 

腹直肌是核心肌群的2条束状表层肌肉(即肉眼可见的八块肌),2条腹直肌间以腹白线做分隔,怀孕后随着胎儿长大、肚皮撑大,腹白线随之撑松无法再支撑,这时2条腹直肌会逐渐被撑开拉长,造成腹直肌分离。

 

如果腹直肌分离在2指宽内可以接受,3指以上就要靠手术来恢复了,因为腹直肌分离不只是外表上「肚皮可能松垮」,严重可能因腹直肌变位支撑力降低,身体须藉助脊柱两旁肌肉来支撑日常活动,导致脊椎承受比以往更多压力,容易腰酸背痛。此外,腹直肌支撑力不足,也会导致脏器长期压迫膀胱,造成「漏尿」。

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