孕妇可以做飞轮运动 太神奇

幽幽乐| 2015-07-10 20:11:00
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怀孕期间,有强度的运动,因为担心留不住胎儿,常让孕妈咪感到却步,然而,孕期运动若能在专业教练的指导下进行,就算是追求速度的飞轮运动,都能让妈妈与宝宝从中受益,并让孕期与生产经验充满美好。

 

孕妇飞轮好处多

 

孕妈咪无论于妊娠期间持续何种运动,对孕程与母胎健康都会有明显助益,以孕妇飞轮而言,持续的练习能为孕妈咪带来下列好处:

 

优点1/增加心肺血管功能

 

因为飞轮运动在进行期间,持续让孕妈咪维持在小喘的状态,血液在体内加速运送、循环,因而对于心肺能达到相当程度的锻鍊与强化。

 

优点2/预防妊娠纹

 

妊娠纹,是许多爱美妈妈最不乐见的皮肤状况,除了勤于给予肌肤滋润,持续的孕妇飞轮运动也能够有效减少皮下脂肪的堆积,让妊娠纹的发生机率有效减少。

 

优点3/缓解腰痠背痛

 

当腹部的负重随著胎儿的成长而增加,孕前没有运动习惯的妈咪很容易因此常感腰痠背痛,而孕妇飞轮的练习,因为能有效锻鍊到腰背的肌肉耐力,因此对于减轻孕期的腰痠背痛情况也有显著效果。

 

优点4/缓减孕期水肿

 

怀孕期间,由于孕妈咪的下肢静脉血液回流速度变慢,容易有下肢水肿的症状,严重程度甚至让孕妈咪无法穿下平常习惯穿著的鞋号,而孕妇飞轮因为促进血液循环,Summer教练观察,若孕妈咪有下肢水肿的的状况,当天几乎只要踩完飞轮,水肿的下肢就可以马上恢复正常,轻鬆解除孕妈咪的水肿困扰。

 

优点5/改善肠胃不适

 

因为荷尔蒙的影响,肠胃蠕动速度较慢,孕妈咪容易会有胀气或便祕的症状,然而持续运动却能改善肠胃的消化问题,让孕妈咪常有的胀气与便祕问题获得缓解。

 

优点6/减少抽筋

 

抽筋的发生除了与缺乏钙、镁等矿物质有关,也与血液流速较慢有所关联,Summer教练表示,除了在饮食上加强关键营养素的摄取外,孕妇飞轮的练习能帮助促进血液循环,让孕期抽筋的症状减少。

 

优点7/帮助顺利分娩

 

进行飞轮运动前,专业的教练通常会指导孕妇在练习过程中採用正确的呼吸法,让运动的过程不会有气喘如牛的不适状况,且在锻练过程中,飞轮运动会间接强化与增加骨盆底肌的弹性与耐受力,因此,对于有持续在孕期练习飞轮运动的妈咪来说,通常在第三产程会更容易掌握如何控制骨盆底肌将胎儿娩出,也容易掌握在用力时如何正确呼吸,进而让第三产程的进度目标提前完成。

 

优点8/产后恢复快

 

持续的运动能强化身体肌肉张力,相较于没有运动习惯的孕妈咪,有运动习惯的妈咪,产后肚皮或肌肤比较不容易鬆垮,在产后身形的恢复上,也就相对容易许多。

 

优点9/体力提升

 

对母体而言,怀孕生产十分消耗体力,而产后照顾新生儿,更需要充沛的体力支持,因此,若在孕前或产前保持有氧运动的练习习惯(如:飞轮运动),就能让产后体力较容易恢复,日后照顾小孩也比较不容易有体力无法负荷的状况发生。

 

优点10/心情愉悦

 

Summer教练观察,积极投入孕期运动的孕妈咪因为不适状况的改善,精神和睡眠品质会变得更好,对于孕期的母胎健康也容易充满信心,因此整个孕期都比较容易呈现愉悦的心情,对于即将面临的生产也会比较乐观,并沉稳面对。更多精彩文章推荐阅读:十种暖宫的食物助你驱宫寒快速怀孕

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