老失眠？这20招让你安睡到天亮
幽幽乐 2015-06-22 18:10:00
睡眠，占了人生至少三分之一的时间，人类之所以需要睡眠，是因为睡眠时，体内就会进行组织修复的工作，並且将白天学到的，转变成记忆存在脑中，此外，睡眠还能够让疲倦的身心重新归零，第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战！下面小编根据英国最新的《每日邮报》报道，来教大家20个好眠的方法：
第1招/试试裸睡：
睡衣可能让你体温过高，听说过美容觉吗？让体温下降，就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。
第2招/快戒烟吧：
很多人以为睡前吸烟可以有助放鬆，其实不然，尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。
第3招/香蕉是个好选项：
它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源！
第4招/把所有3C产品关机：
举凡电视、手机、平板电脑的光源，都会刺激大脑，破坏体内的生理时钟，睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。
第5招/喝杯热牛奶：
牛奶富含色胺酸，它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。
常常有人在睡前还看着闹钟，计算着自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放鬆进入梦乡。
第6招/把闹钟转个方向：
常常有人在睡前还看着闹钟，计算着自己能睡几个钟头，这会让你更焦虑，没办法真正放鬆进入梦乡。
第7招/洗个热水澡：
洗澡会让紧绷的神经放鬆，自然而然让你更有睡意！
第8招/建立规律睡前习惯动作：
养成固定在睡前要做的几件事，像是换上睡衣、刷牙等，一旦完成这些事，大脑自然就会与睡眠产生连结。
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