老失眠?这20招让你安睡到天亮

幽幽乐| 2015-06-22 18:10:00
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睡眠,占了人生至少三分之一的时间,人类之所以需要睡眠,是因为睡眠时,体内就会进行组织修复的工作,並且将白天学到的,转变成记忆存在脑中,此外,睡眠还能够让疲倦的身心重新归零,第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战!下面小编根据英国最新的《每日邮报》报道,来教大家20个好眠的方法:

 

第1招/试试裸睡:

 

睡衣可能让你体温过高,听说过美容觉吗?让体温下降,就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

 

第2招/快戒烟吧:

 

很多人以为睡前吸烟可以有助放鬆,其实不然,尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。

 

第3招/香蕉是个好选项:

 

它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源!

 

第4招/把所有3C产品关机:

 

举凡电视、手机、平板电脑的光源,都会刺激大脑,破坏体内的生理时钟,睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。

 

第5招/喝杯热牛奶:

 

牛奶富含色胺酸,它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。

 

常常有人在睡前还看着闹钟,计算着自己能睡几个钟头,这会让你更焦虑,没办法真正放鬆进入梦乡。

 

第6招/把闹钟转个方向:

 

常常有人在睡前还看着闹钟,计算着自己能睡几个钟头,这会让你更焦虑,没办法真正放鬆进入梦乡。

 

第7招/洗个热水澡:

 

洗澡会让紧绷的神经放鬆,自然而然让你更有睡意!

 

第8招/建立规律睡前习惯动作:

 

养成固定在睡前要做的几件事,像是换上睡衣、刷牙等,一旦完成这些事,大脑自然就会与睡眠产生连结。

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