想“炫腹”?教你快速练出马甲线

幽幽乐| 2015-06-21 18:10:00
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“炫腹”风行,虽然被证实并不能作为判断胖瘦的标准,但 “炫腹”过程中,有漂亮的马甲线、八块腹肌无疑更吸引人。 “炫腹” 是可以通过锻炼实现的。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新亲身教授了一下锻炼腹肌的三个小动作,每天睡前练一下,几个月后没准你也可以“炫腹”了呢!

 

1.锻炼上腹肌 仰卧在床上或是瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双手贴在耳朵上,双臂张开,这些动作类似于仰卧起坐,但是起身时,只起到与平面大约45度的位置即可。注意起身和落身时都要缓缓进行,不能猛起猛落。一组10~12个,每次做5~6组,每组之间放松大约1分钟。

 

2.锻炼下腹肌 下腹肌的锻炼动作非常简单,平躺于平面后,双腿并拢后抬起,抬到垂直到平面,然后在缓缓放下,不能快起快放。一组10~12个,每次做5~6组。如果想加强的话,可在腿上负重。

 

3.锻炼侧腹肌 平躺后腿伸直,双手贴耳边,双臂张开,起身向左扭曲,落身,然后再起身向右扭曲。同样也是一组10~12个,每次5~6组。

 

屈留新介绍说,腹肌就应该一周训练2~3次。找准姿势,学会正确收缩腹肌用力。发力快,收缩过程稳定速度,在静止顶峰收缩,最后下放离心慢。这样就能充分刺激到肌肉。在确保动作能够标准正确的情况下,再增加负重、组数或是动作的难度等。更多精彩文章推荐阅读:蜂蜜的几个妙用减肥瘦身又排毒

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