3动作提臀 轻松练出小翘臀

幽幽乐| 2015-06-15 14:47:32
阅读()

扁平臀是许多女性心中的痛,要想魅力加分,就要练出小翘臀。下面推荐一个非常简单的动作,专攻练臀。

 

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀,关键在於锻链臀大肌。臀大肌负责后伸与外旋股骨,也就是向后伸大腿。因此,后伸腿的动作对锻链臀部肌肉有着显着效果。

 

功效:这个动作能锻链到臀部肌肉,尤其是臀大肌,能有效减去臀部脂肪、紧致臀部肌肉、预防臀部下垂。

 

动作:

 

1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

 

 

2.抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注