3动作提臀 轻松练出小翘臀
幽幽乐 2015-06-15 14:47:32
扁平臀是许多女性心中的痛，要想魅力加分，就要练出小翘臀。下面推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。
臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀，关键在於锻链臀大肌。臀大肌负责后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的动作对锻链臀部肌肉有着显着效果。
功效：这个动作能锻链到臀部肌肉，尤其是臀大肌，能有效减去臀部脂肪、紧致臀部肌肉、预防臀部下垂。
动作：
1.跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。
2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
