5招控孕期体重 产后依然窈窕

幽幽乐| 2015-06-15 11:53:35
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32岁的艾琳结婚没多久,很快就有了好消息。第一次怀孕的她,没什么经验,在亲朋好友的「鼓励」下,为了让大家都期待有个「白白胖胖」的娃娃诞生,她不顾自己身材可能会走样,怀孕过程中拼命吃;结果一个孕期下来,体重足足胖了25公斤。生完之后,原本曼妙的身材曲线,早已回不去了。

 

40岁的美魔女婷婷,身高162公分、体重49公斤,拥有33D、24、34的紧实好身材,拥有令人称羡的「马甲线」体型;如果没跟您说她已经是两个孩子的妈,大概会让许多人以为,婷婷可能尚未结婚生子。她两次怀孕过程中,体重控制都在14公斤内,产后除了按部就班哺喂母乳外,闲暇之餘做些伸展、拉筋的运动来维持体态,每次产后大约3个月后,便恢复至产前的体重,体型更是回到结婚前的模样。明明是同样的怀孕,却为何有截然不同的体重结果呢?

 

一人吃两人补?放纵口腹恐生一回胖两回

 

从怀孕那一刻开始,胎儿与母体间就建立了一个运输的管道,胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养,妈妈除了需要供给胎儿外,也必须维持母体本身的需求,并且为日后生产及哺乳作好准备,所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此,很多孕妇在家人的鼓励下,陷入了「一人吃两人补」误区,在孕期过程中,拼命吃、用力补,深怕亏待了腹内的宝宝,也放纵自己来满足口慾。

 

然而,要补出孕妇及胎儿同时兼顾,事实上并不容易。有时不注意,不但没有补到胎儿,反而造成妈妈体重过重,健康受损,身材走样,又加上做月子不得不吃补一点,造成「生一回胖两回」,可就是妈妈产后最最后悔的一件事情。

 

乱吃减肥药瘦身?当心越减越肥!

 

「为何生完小孩,我的身材就回不去了呢?」怀胎十月下来,足月生产的胎儿、加上母体内包含胎盘、脂肪、乳房及血液等,平均体重约比孕前多了10至14公斤;生产过后,难免还会有一些脂肪等留在体内。

 

面对产后居高不下的体重,有些妈咪选择逃避,有些则已经试过不少五花八门的减重法与偏方,甚至有妈咪急着瘦身而乱吃减肥药,结果导致经期大乱,影响身体健康;更惨的是有些人反而越减越肥。

 

孕期怎吃不发胖?5诀窍养胎不养肉!

 

其实要让产后能够回复到产前体重的阶段,最根本也是最实际的作法,应该是在孕期中学习如何好好控制体重。很多孕妇困扰着,怀孕时该「如何吃最好」?如果这句话没有分段,便是很多人的误区,孕妇该如何吃最好的食物;但如果改成「如何吃,最好」,则代表着营养及体重管理兼顾,孕妇及胎儿才能最健康。体重要管理,必须注意下列几项:

 

诀窍1/少量多餐

 

孕妇要控制体重,首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象,这个阶段饮食原则宜采少量多餐,并将固体与液体食物分开,最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物,即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期,亦可帮助控制体重,减少热量吸收过多。

 

诀窍2/有进要有出---排便顺畅

 

孕妇因为怀孕的关系,肠胃蠕动较慢,消化能力降低,因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道,不仅造成热量吸收过度而体重增加,也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分,如果已经有便秘的状况发生,可以藉由软便药物辅助排便。

 

诀窍3/重质不重量---吃的多不如吃的好

 

有些孕妇在怀孕前拼命地节食以为了保持身材,但怀孕后如同解禁,「卯」起来猛吃,给自己一个藉口:「为了宝宝好」。其实宝宝对于营养的吸收,或是体重的增加,并不是量多就好。只要营养够均衡,选择营养密度高的健康食材或食物,体重亦可以获得控制。

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