5招控孕期体重 产后依然窈窕
幽幽乐 2015-06-15 11:53:35
32岁的艾琳结婚没多久，很快就有了好消息。第一次怀孕的她，没什么经验，在亲朋好友的「鼓励」下，为了让大家都期待有个「白白胖胖」的娃娃诞生，她不顾自己身材可能会走样，怀孕过程中拼命吃；结果一个孕期下来，体重足足胖了25公斤。生完之后，原本曼妙的身材曲线，早已回不去了。
40岁的美魔女婷婷，身高162公分、体重49公斤，拥有33D、24、34的紧实好身材，拥有令人称羡的「马甲线」体型；如果没跟您说她已经是两个孩子的妈，大概会让许多人以为，婷婷可能尚未结婚生子。她两次怀孕过程中，体重控制都在14公斤内，产后除了按部就班哺喂母乳外，闲暇之餘做些伸展、拉筋的运动来维持体态，每次产后大约3个月后，便恢复至产前的体重，体型更是回到结婚前的模样。明明是同样的怀孕，却为何有截然不同的体重结果呢？
一人吃两人补？放纵口腹恐生一回胖两回
从怀孕那一刻开始，胎儿与母体间就建立了一个运输的管道，胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养，妈妈除了需要供给胎儿外，也必须维持母体本身的需求，并且为日后生产及哺乳作好准备，所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此，很多孕妇在家人的鼓励下，陷入了「一人吃两人补」误区，在孕期过程中，拼命吃、用力补，深怕亏待了腹内的宝宝，也放纵自己来满足口慾。
然而，要补出孕妇及胎儿同时兼顾，事实上并不容易。有时不注意，不但没有补到胎儿，反而造成妈妈体重过重，健康受损，身材走样，又加上做月子不得不吃补一点，造成「生一回胖两回」，可就是妈妈产后最最后悔的一件事情。
乱吃减肥药瘦身？当心越减越肥！
「为何生完小孩，我的身材就回不去了呢？」怀胎十月下来，足月生产的胎儿、加上母体内包含胎盘、脂肪、乳房及血液等，平均体重约比孕前多了10至14公斤；生产过后，难免还会有一些脂肪等留在体内。
面对产后居高不下的体重，有些妈咪选择逃避，有些则已经试过不少五花八门的减重法与偏方，甚至有妈咪急着瘦身而乱吃减肥药，结果导致经期大乱，影响身体健康；更惨的是有些人反而越减越肥。
孕期怎吃不发胖？5诀窍养胎不养肉！
其实要让产后能够回复到产前体重的阶段，最根本也是最实际的作法，应该是在孕期中学习如何好好控制体重。很多孕妇困扰着，怀孕时该「如何吃最好」？如果这句话没有分段，便是很多人的误区，孕妇该如何吃最好的食物；但如果改成「如何吃，最好」，则代表着营养及体重管理兼顾，孕妇及胎儿才能最健康。体重要管理，必须注意下列几项：
诀窍1/少量多餐
孕妇要控制体重，首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象，这个阶段饮食原则宜采少量多餐，并将固体与液体食物分开，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期，亦可帮助控制体重，减少热量吸收过多。
诀窍2/有进要有出---排便顺畅
孕妇因为怀孕的关系，肠胃蠕动较慢，消化能力降低，因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道，不仅造成热量吸收过度而体重增加，也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分，如果已经有便秘的状况发生，可以藉由软便药物辅助排便。
诀窍3/重质不重量---吃的多不如吃的好
有些孕妇在怀孕前拼命地节食以为了保持身材，但怀孕后如同解禁，「卯」起来猛吃，给自己一个藉口：「为了宝宝好」。其实宝宝对于营养的吸收，或是体重的增加，并不是量多就好。只要营养够均衡，选择营养密度高的健康食材或食物，体重亦可以获得控制。
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