骑自行车的正确姿势,涨知识

幽幽乐| 2015-06-13 17:10:00
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骑自行车好处多多,可锻炼心脏、治疗高血压,还能减肥健身,但前提是了解骑自行车的正确姿势,脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸,这是基本的,除此之外,还要注意这些。

 

1、 坐垫角度:

 

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

 

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

 

还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。`

 

2、 坐垫高度:

 

坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

 

车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

 

当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

 

3、 背部、脖子的姿势:

 

骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。更多精彩文章推荐阅读:骑自行车对生殖器有哪些影响?

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